晚上水喝多了也会胖吗(晚上水喝多了也会胖吗女生)

晚上水喝多了也会胖吗， 很多人身边都是两种“极端”的人：吃什么都不胖的人，喝凉水都长胖的人。这其实和人体的基础代谢率密切相关。

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什么是基础代谢率？

基础代谢率是指在清醒和静止状态下，维持细胞和器官正常功能及机体稳定状态所需的能量消耗。

人体的基础代谢率与年龄、性别、身高、体重、体表面积有关，也与体温、吸烟史、饮食、身体机能有关。

我们日常的能量消耗主要有三种方式。其中基础代谢是“耗能大户”，占日常能量消耗的60% ~ 70%。我们咀嚼、吞咽、消化、吸收和储存食物所消耗的能量属于食物热效应，约占日常能量消耗的10%。

运动和非训练性体力活动都属于体力活动的热效应，一般占日常能量消耗的15% ~ 30%。

当“基础代谢消耗的热量，运动消耗的热量，饮食消耗的热量”时，就会出现吃了也胖不起来的“神奇”现象。

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运动可以提高基础代谢率。

现代人如何提高基础代谢率，实现不发胖的梦想？

《欧洲心脏病学会杂志》在《心血管研究》发表了一项研究成果，重新定义了运动对人体代谢的广泛益处，并首次揭示了这些效应的重要性。

为了全方位、多角度地探索运动对人体代谢的影响，研究人员选择了新入伍的健康男性军人作为研究人群。经过80天的有氧运动和力量训练干预，检测出这些士兵血液中约200种与健康状况变化相关的代谢产物。

结果表明，运动能有效促进人体新陈代谢，主要表现在对血压、心率、体质、体脂、体重和综合体质的积极作用。

新陈代谢就像我们身体里的“引擎”。它不断燃烧卡路里，供应我们身体所需，保持身体所有功能正常运转。随着年龄的增长，人体新陈代谢的速度会逐渐降低。运动可以增强身体的能量消耗，增加肌肉比例。

从而提高基础代谢率。

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不如找个合适的时间去运动。

如果每天只是坐着不做额外的运动，那么每天消耗的总热量是基础代谢率的1.2倍。但如果你每周运动1-3次，每次半小时左右，那么你每天的总消耗就是基础代谢率的1.375倍。如果你一周锻炼四到五次，

这个值会增加到1.5倍。如果坚持每周锻炼七次，就是1.75次。

除了锻炼的次数，什么时候锻炼也是有讲究的。经过一夜的休息，人体储存的能量基本耗尽，所以在早上，人体会直接消耗脂肪来供给能量。特别是上午9 ~ 10点，是锻炼的黄金时间。这时，

人体内肾上腺皮质激素水平较高，能更好地调动身体各器官有效发挥作用。这段时间也是体内生长激素和性激素水平较高的时候，可以帮助你更有效地锻炼肌肉。

另一个适合运动的时间段是傍晚1618时。此时，人身体的灵活性、协调性及适应能力均处于最佳状态。而且，这个时间段是人体运动能力的高峰期，可以进行一些力量训练，有氧运动和抗阻力运动交替进行，效果会更好。

来源：学生健康报

文：黑龙江省牡丹江心血管病医院药学部主任滕海龙

编辑：管仲瑶范洪岩

审核：闫龑徐秉楠

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