怎么增加脂肪最快，

准备好粉碎你的有氧运动目标。

你应该经常做的一项体育活动是有氧运动。持续的有氧运动是游戏的名字，因为它可以帮助改善你的心脏健康，燃烧卡路里，增加你的耐力。最棒的是，

你甚至不需要昂贵的机器或健身房会员来粉碎你的有氧目标，快速燃烧脂肪。

说到有氧运动，很多人首先想到的是在跑步机、椭圆机或者健身车上跳，这已经不是什么秘密了。如果你没有现成的健身器材，这可能会阻止你做有氧运动。但是信不信由你，

不需要任何器械就可以做有氧运动。你只需要你的体重，你就快乐了！

如果您不确定从哪里开始，我们将为您提供保护。有氧运动和活动有四种，不需要任何器械就可以快速燃烧脂肪。

1

快节奏的步行

走路是我们能做的最基本的运动之一。如果你久坐不动或者不习惯做任何有氧运动，就从快走开始。

找一条你附近的风景优美的路线，或者你甚至可以去公园，开始以快速但可持续的速度行走。在20到30分钟内瞄准它。

2

跑步

跑步是另一种非常基础的运动方式。如果你想提高你的有氧基础，增强你的耐力，请开始把跑步纳入你的日常活动。

如果你是初学者，你能做的就是通过慢跑锻炼自己，目标是2、3公里，走，憋气，然后重复。但是，如果您的状况有所改善，请从公里跑开始，每周专注于提高您的配速和距离。

3

体重电路

如果你没有时间，或者你的环境不允许你走路或跑步，你可以简单地做一个重量循环。你甚至不需要为此离开你的房子！)这里有一个你可以做的简单套路。设置一个10分钟的计时器，

执行以下每个动作30至45秒，中间休息15秒钟：

高膝盖

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保持躯干直立，收紧核心，开始将膝盖抬高到臀部以上，前后移动。

混蛋

将手伸向身体两侧，开始将脚后跟踢回臀部，每次重复时弯曲腿筋肌肉。

跳跃

通过用你的一只手和另一只膝盖并以迷你跳跃的方式将它们抛出来执行运动。一定要软着陆，然后在另一侧重复。

4

舞蹈班

在没有任何设备的情况下进行有氧运动的一种有趣方式是通过舞蹈课。（事实上，跳舞可以燃烧大量卡路里，增强肌肉力量，让你的肌肉变得漂亮和健美！）

无论你选择萨尔萨舞、尊巴舞、嘻哈舞还是其他，跳舞都是很棒的运动。您将不断跟随音乐的节奏移动，您也可以与他人一起享受它。要么找到您所在地区的舞蹈工作室或在线课程，然后开始学习。

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