晚上喝水多有什么危害(晚上10点喝水的好处和危害)

晚上喝水多有什么危害， 我们常说要多喝水，尤其是夏天。但是喝水要适量，不然就太过分了。

喝

水

太多了，为什么会中毒？

肾脏在正常情况下每小时排泄800 ~ 1000毫升的水。所以，在这个饮水量范围内，肾脏“意味着没有压力。”但如果短时间内突然大量饮水，肾脏就无法排出。

那些多余的水分会大量进入细胞，导致低钠血症，即血液中的盐分不足，也就是血液中的钠浓度低于135 mmol/L(正常值为135 ~ 145 mmol/L)。当血液中的盐分过低时，水分会因渗透压而流入相对含盐的细胞。

让细胞变得“更吸水”，一个个膨胀成球。这对大脑是非常危险的，可能会导致脑水肿和脑组织扩张。由于颅骨的限制，严重的脑水肿会导致脑组织损伤，导致昏迷、呼吸抑制、脑疝甚至死亡。“水中毒”很少单独发生，

患者通常有肝、肾、肺或心力衰竭，以及全身循环衰竭。

喝

水

每天喝多少比较健康。

最新《中国居民膳食指南》建议体力活动水平低的成年人每天至少要喝1500 ~ 1700毫升的水。当然，这个数额不是固定的。在气温较高或体力活动量较大的情况下，应适当增加饮水量。进入炎热的夏天，

还要根据劳动强度和出汗程度适当增加饮水量。一直有“每天喝8杯水”的说法。要喝几杯水，要看饮水杯的容量。一般来说，我们喝水的普通杯子的容量是200 ~ 300 ml，换算下来，

大约是每天喝6 ~ 8杯水。每个人用的杯子不一样，可以根据自己杯子的容量简单换算，不要求一定要达到8杯。

正文：阮科信食品与营养信息交流中心科技部主任

编辑：杨振宇栾赵霖

校对：马阳

审核：徐炳南和李岩

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