矫正驼背的最佳动作图(纠正驼背的瑜伽动作)

矫正驼背的最佳动作图， 原创内容，未经授权携带者必究！

背部肌肉群是身体第二大肌肉群，也是我们不可忽视的部位，但这并不代表这个肌肉群不重要。背肌属于身体的大肌肉群，决定上肢的线条和姿势。

很多人习惯伏案工作，埋头玩手机，导致驼背、胸闷。

背部肌肉过度拉伸，胸肌处于紧绷状态，容易出现腰酸背痛、肌肉拉伤等问题，而不良的体态也会让你的气质大打折扣，显得显老。

俗话说，瘦一寸背年轻十岁，练背的重要性不言而喻。

不管我们是否在锻炼，我们都应该重视背部肌肉的训练。激活和加强背部肌肉可以帮助你改善背部疼痛，建立一个笔直的姿势，提高你的健康指数和气质形象。

女生想要瘦下来，拥有紧致纤细的背部，还需要加强力量训练。可以选择中低重量负荷锻炼背部肌肉，劳逸结合改善背部肌肉线条，提升魅力指数。

而背部脂肪高的人，除了背部肌肉训练，还需要做有氧运动，刷脂，防止多余的脂肪覆盖肌肉线条。

女生体脂率需要控制在24%以下，男生体脂率需要控制在18%以下，才能告别臃肿的身材。

选择慢跑、健美操、球类运动、跳绳等有氧运动，可以提高机体的活动代谢，促进体脂率的下降。结合科学的背部肌肉训练，瘦下来后你的背部线条会更好看。

练背的时候，动作不要太单一。要注意背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌肉群的全方位锻炼。要选择不同的动作全方位的促进，这样才能有效的改善背部肌肉线条，抑制脂肪的再次堆积。

下面分享五个金背操。男生女生都要三天练一次。你不需要每天锻炼。肌肉训练后需要足够的休息和修复时间，坚持2个月以上，改善身材。

动作一：进行8-12次高位下拉动作，重复3-5组。

动作二：坐姿划船8-12次，重复3-5组。

动作三：进行窄距离下拉动作8-12次，重复3-5组。

动作四：坐位单臂器械划船，做8-12次，重复3-5组。

动作5:进行8-12次向下斜直臂上提动作，重复3-5组。

矫正驼背的最佳动作图，以上就是本文为您收集整理的矫正驼背的最佳动作图最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。