血压高怎么调理最好吃什么菜(高血压怎么调理才能降下来)

血压高怎么调理最好吃什么菜， 你好，我是肖鹏！每天为你分享美食食谱和烹饪技巧！

最近太热了。气温高的时候，人容易出汗。尤其是一些胖子，哪怕只是坐在那里一动不动，也会浑身是汗。

在出汗的过程中，人失去的不仅仅是水，还有很多矿物质，其中最重要的是钾。

钾是一种电解质，可以调节体内液体和血液的水平，对健康非常重要。缺钾的人会疲劳、无精打采、百无聊赖。

此外，钾可以降低血压，减少心脏病和中风的风险。

根据科学研究，成年人对钾的需求量男性每天3400毫克，女性每天2600毫克。要达到这个摄入量，一定要注意饮食结构，多吃含钾量高的蔬菜。

夏天又热又出汗，要经常吃这六种“高钾蔬菜”！缓解疲劳，精神饱满，舒适度过夏天！

下面我给大家推荐6种“高钾菜”！

1粒苋菜

夏天，蓬蓬苋菜，绿如云，红如霞。把上面的叶子捏一捏，过几天，新的叶子就会冒出来，一片一片的冒出来。

苋菜，绿嫩，红厚，是一道健康美味，价格低廉的菜。

我们这里的人叫苋菜银。炎炎夏日，端上一盘青苋菜，让人觉得凉凉的，味道很美。

苋菜中的钾含量很高，每100克苋菜中约含577毫克。而且味道特别好，营养特别丰富！

2根黄豆芽

黄豆芽是我们日常生活中很常见的一道菜。也是一种营养丰富，味道鲜美的蔬菜。可以用来炖、炒。

黄豆芽富含钾，每100克中含钾160毫克，有助于维持神经健康和正常心跳。

可预防中风、辅助正常肌肉收缩、降低血压。还含有维生素E，可以保护皮肤和毛细血管，预防动脉硬化。

它还含有更多的蛋白质和维生素。具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化、低胆固醇的功效。

3颗毛豆

大豆是一种带荚的新鲜大豆，富含植物蛋白，钾、镁含量高。b族维生素和膳食纤维也很丰富。具有消除疲劳、健脾和胃、通便的功效。

夏季天气炎热，毛豆中含钾丰富，食用后可以帮助缓解因出汗过多导致的钾流失，缓解因为钾流失引起的身体疲乏。

毛豆用来煮着吃最香了，也是最好的下酒菜之一。

4 菠菜

菠菜属于比较常见的蔬菜，营养物质比较丰富，含有丰富的维生素以及矿物质，尤其是钾元素含量相对比较丰富。

其中钾元素的含量，平均每100g菠菜大概含311mg的钾。

当人们出现低钾症时，可以常吃一些菠菜来达到辅助改善疾病的效果，有助于缓解症状，能够起到辅助补钾的效果。

菠菜可以用来清炒，清炖，烧汤，凉拌等。

5芥菜

荠菜含钾是比较高，矿物质含量也比较丰富。其中的钾元素含量是最高的，对于正常人群或者低钾血症的人群，常吃荠菜对身体很好。

荠菜里面还含有蛋白质，脂肪，维生素B1、B2，维生素C，E等，但是这几种矿物质里面含有的钾元素最多。

芥菜最好吃的做法就是用大火清炒，先放点大蒜末爆香，然后炒至断生即可。清脆爽口，香味十足。

6土豆

土豆是很多人最爱吃的一种菜了，也是钾的极好来源。土豆带皮吃是最好的选择，因为土豆的大部分钾都在皮里，一个带皮的土豆含有941 毫克钾。

带皮土豆的做法有，清蒸，烤制，红烧，炖等，这样做出来，皮也很美味。

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