最补钙的十大蔬菜(最补钙的十大水果)

最补钙的十大蔬菜， 导语：人体组织中有很多元素。钙是人体中含量最丰富的矿物质，占成人体重的1.5%-2.0%。约99%的钙主要存在于骨骼和牙齿中，1%主要分布于软组织、细胞外液和血液中。

钙对人体的重要性；

钙在人体中起着至关重要的不可或缺的作用。没有钙离子，人类将难以生存。

首先，钙离子参与肌肉收缩和神经调节，在神经表达中起重要作用。没有钙离子，就意味着肌肉不能再收缩，神经传导不能再传导。

其次，钙离子也是重要的凝血因子，参与凝血过程。如果没有钙离子，就意味着一旦出血难以止住，最终可能因失血过多而死亡。

最后，钙离子是人体骨骼的重要成分。没有钙离子沉积在骨骼上，就没有骨骼的支架功能，人类就无法行走。

中国人一直很重视“补钙”，甚至想到了补钙，就是吃钙片，晒太阳；事实上，日常生活中的许多食物都富含钙。你知道是哪些吗？

补钙“最快”食物排行榜！海参排名倒数第一，牛奶排名第三。你可能想知道。

第六名：海参

海参角蛋白可以促进人体红骨髓的造血功能，对改善贫血症状非常有效。

还含有天然活性钙，补钙效果远高于其他食物。也有其独特的生血、养血、促进钙吸收的好处。

第五名：木耳

黑木耳味甘、酸、寒，有清热解毒、润肠凉血的功效。可用于治疗痢疾、疔疮和皮炎。

姬松茸含钙量高，是菠菜的2-3倍，草酸含量极低，是补钙的首选蔬菜。因为含有丰富的维生素A、B、C和蛋白质，热量和脂肪较低，更适合老年人食用。

第四名：紫菜

紫菜含有大量的钙，吃紫菜可以补钙。此外，紫菜中含有丰富的可溶性海藻胶、碘、锌、硒、镁、钙等营养物质，有助于预防肿瘤和补钙。

第三名：牛奶

喝牛奶可以补钙。牛奶是一种含钙量很高的食物。牛奶的含钙量约为1mg/mL，所以一盒250ml的牛奶含钙量约为250mg，正常人每天需要800mg左右的钙。

儿童、孕期、哺乳期、更年期的钙需要量约为1200mg/天，但我国成人营养调查结果显示，通过一日三餐摄入的钙不足400mg，仅靠一日三餐很难提供一天的钙需要量。

建议正常人每天可摄入250ml纯牛奶、高钙牛奶或酸奶，但应避免各种含乳饮料。牛奶建议睡前喝，可以有效避免晚上动员骨钙进入血液维持血钙浓度。特殊时期如儿童、孕期、哺乳期、更年期、

需要增加钙的摄入。

第二名：虾皮

虾皮是生活中常见的一种食材，是由毛虾加工制作而成，虾皮里面含有大量的蛋白质、矿物质，含钙量也比较高，每100g的虾皮里面大约有991mg的钙，所以适当吃虾皮，可以补充身体的钙元素。

第一名：芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

阅读延伸：婴儿缺钙有哪些特征？

婴儿缺钙主要表现在以生长最快的骨骼改变、肌肉松弛和神经兴奋性改变为特征，六个月以内，特别是三个月以内的小儿多见，以神经兴奋性增高的表现为主，突出的表现有多汗、夜惊、烦躁不安、喜欢哭及出牙晚。

由于婴儿头部出汗较多，刺激头皮而摇头、摩擦，导致环形脱发或枕秃，并非佝偻病特异的表现，作为临床早期诊断的一个参考依据。

头部的表现主要是颅骨软化，多见于3-6个月的婴儿，由于颅骨扁骨变薄，引起颅骨部及顶部边缘有乒乓球样感，六个月以后颅骨软化、消失，额骨和顶骨中心部分逐渐增厚，到7-8个月时变成方核颅，也就叫做方颅。

胸部肋骨形成串珠，胸廓畸形可以导致畸胸、四肢骨，脊柱也可以出现相应的改变，如O形腿、X形腿、脊柱侧弯等，都是婴儿缺钙的表现症状。

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