减肥期间能不能喝红糖， 不知道大家有没有注意到，上周五之后，我们已经正式进入了2020年的秋季。

在这里，薄荷先给大家献上一首张小玉的歌《粉红色的回忆》。

哈哈哈别开玩笑了，言归正传。

到了秋天，相信我们的父母长辈都会忙着煲汤养生。但是，关于保健的谣言那么多，哪些是真的呢？哪些是假的？

为了防止大家踩坑，小薄荷特意总结了“7个常见的健康误区”。有兴趣就继续看下去吧！

杂粮养生要多吃？

很多人一听说粗粮有营养，就开始大量吃粗粮，完全忽略了粗粮的热量。

这样做既不能养生，也不能减肥，还可能因为吃了太多粗粮而使胃承受过重的消化负担。长此以往，还可能引发肠胃疾病。

所以薄荷推荐大家采用“粗细搭配”的方法。也就是说，粗粮与面粉、大米的比例要控制在1: 2到1: 1之间，粗粮要交替食用。

这样不仅不容易吃腻，还能保证营养全面！

多喝骨头汤能补钙？

骨头汤之类的肉汤基本都是肥肉和调料。

即使在汤中加入大量的醋，也只能析出极少量的钙，几乎可以忽略不计。

所以，如果我们坚信喝排骨汤有营养，可以补钙，坚持喝下去，只会增加身体的负担，更容易发胖。

如果你真的想补钙，薄荷推荐你试试这些含钙量高的天然食物。

如果你只是单纯的爱喝汤，那么我建议你尽量在饭前喝点清汤。

不仅不会长胖，还可以减少食量，帮助减肥。

坚持素食更健康？

如果你尝试长期吃素，你会发现素食并不能为身体提供全面的营养。

因为优质蛋白大部分是动物蛋白，纯植物的很少，身体吸收率比较低。

此外，肉类还含有植物中罕见的营养成分，如维生素B12。如果长期吃素，就会出现各种营养缺乏导致的健康问题。

所以，如果你不是素食者，薄荷为了营养均衡，建议你不要轻易尝试素食。

如果你因为信仰只愿吃素的话，那你也可以通过服用营养补充剂来维持身体健康。

太甜的水果不能吃？

水果的糖含量与甜度，并不一定成正相关。

就拿很多人认为含糖量很高的葡萄为例，虽然它很甜，但是它的总糖量还不超过10%，真的不算高。

它之所以这么甜，大部分都是甜度较高的果糖的功劳。

因为在葡萄中不仅有蔗糖，还有果糖。其中果糖的甜度是蔗糖的1.73倍，在冰镇后它的甜度还会变更高。

所以，我们在吃水果时，最好不要因为它很甜就直接拒绝它。先在食物库查一查，才不会冤枉它哦！

喝红糖能补血？

很多女孩都以为，喝红糖黑糖能够补血补铁，但事实却恰恰相反！

因为每100g红糖的热量是389kcal，总糖接近90g，铁却仅有2.2mg，还都是非血红素铁，难以被身体吸收。

所以，相信红糖能补血，只会让你长肉肉！

喝蜂蜜水能通便？

蜂蜜能不能通便，对不同的人来说是不一样的。

如果你有果糖不耐受的症状，那么蜂蜜对你来说，一定是通便神器！

但是如果你的身体可以顺利地吸收果糖，那你喝再多的蜂蜜水也没法通便。

所以，如果你发现蜂蜜对你来说效果不大，那就必要再天天喝啦。

毕竟蜂蜜也属于游离糖，喝多了不仅容易老、容易胖、还容易皮肤差哦！

如果你超爱喝蜂蜜，那我建议你可以将全天的蜂蜜摄入量控制在这么多以内哦

吃燕窝能美容？

燕窝不过是燕子的口水，成分并不特别——不过是50%的蛋白质，30%的碳水，10%的水分和一些矿物质。

唯一突出一些的蛋白质含量，还比不上豆腐皮。而且，它所谓的“药效”，也从没有被临床实验证明过。

其中，据说是金丝燕呕血染红的“天然血燕”，动不动炒到七八万一斤！但是，这些颜色均匀的血燕，亚硝酸盐严重超标，非常容易引起过敏。

在被新闻曝光后，现在某宝上已经搜索不到“血燕”了，只有某些监管欠缺的地方还在炒作这个概念。

所以，如果你家里有矿，吃正规商家出产的燕窝当然可以，只是不要再期待什么特殊功效了；如果你家里没矿，不如多吃点豆腐吧~

在你的家乡，

大家都是如何养生的呢？

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