香蕉几月份成熟(香蕉几月份成熟期上市)

香蕉几月份成熟， 简介：在你的饮食中，香蕉可能是一个福音。专家们喜欢它们有很多原因，只看到细长的黄色水果会导致你健康下降的几种方式。

“它们富含营养和纤维，”哥伦布市俄亥俄州立大学医学中心的医学营养学副教授科琳斯佩斯说。“它们很好吃。它们非常便宜。它们都是正确的事情。”

它们是世界上最受欢迎的水果，已经种植了大约10，000年。一些学者认为圣经伊甸园中诱人的水果听起来更像香蕉而不是苹果。香蕉出现在世界各地的宗教传统中。

香蕉树实际上是草本植物，水果在技术上是浆果。“串”是指收获时的香蕉串。一小串香蕉是“手”，香蕉是“手指”。

斯佩斯说，不管你叫它们什么，香蕉都是钾的良好来源。根据美国农业部的数据，一根中等大小的香蕉提供375毫克的热量。这大约是男性每日推荐钾含量的11%，女性的16%。

“钾是心脏健康的必需矿物质，尤其是在血压控制方面，”斯皮斯说。(事实上，其他食物——，包括利马豆和甜菜绿——，钾含量很高，她说。

“但是有多少人在吃甜菜绿呢？”香蕉也是镁(32毫克)，有益的植物化学物质和抗氧化剂。

一根中等热量的香蕉含有113卡路里的热量和大约5克的总膳食纤维，这有助于人们产生饱腹感。斯佩斯说，香蕉中的纤维具有“非常有趣”的特性。

未成熟和稍不成熟的香蕉含有抗性淀粉，可作为益生元纤维。这些不易消化的益生元可以作为益生菌的食物，益生菌是生活在肠道中的“好”微生物。这些肠道有益菌对消化非常重要，关系到免疫力和大脑健康。

Spees说，随着香蕉成熟，抗性淀粉被分解成天然糖。"这就是为什么成熟的香蕉比稍微不成熟的香蕉更甜."

她说，一些特殊情况需要谨慎。

虽然香蕉和大多数水果一样，可以成为糖尿病患者健康饮食的一部分，但一根中等大小的香蕉含有约26克碳水化合物，对于饮食严格的人来说，必须考虑到这一点。

患有晚期肾衰竭的人需要密切监测钾的消耗。钾含量高的食物也会干扰一些治疗高血压和心力衰竭的药物。斯皮斯说，对于普通人来说，要将钾含量提高到危险水平，绝对需要一根以上的香蕉。

但她建议任何有健康问题或疑虑的人咨询他们的初级保健医生，看看香蕉对他们是否安全。

然而，问题是假设将它们放入香蕉片或香蕉面包会使这些甜点变得健康，她说。香蕉片也是如此。

“大多数香蕉片实际上是干燥和油炸的，”斯佩斯说。“其中一些涂有油或糖浆，然后它们是添加糖、热量和脂肪的重要来源。”

但是斯佩斯说，香蕉在浓缩和增甜思慕雪方面非常有效。“如果你将冷冻香蕉与希腊酸奶、冷冻浆果和其他健康成分混合在一起，那就太棒了。”

她说香蕉的妙处在于方便。早上可以切片加入全麦谷物中。当天晚些时候，“这是一个伟大的小吃。”有些人喜欢香蕉混合果酱或酸奶。

所以说到底，对于大多数人来说，她的记录坚定支持香蕉。斯佩斯支持吃彩虹水果和蔬菜的想法，并说：“当然，香蕉适合那道彩虹。”

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