健康早餐17天食谱(健康早餐17天食谱)

健康早餐17天食谱， 你有吃早餐的习惯吗？

早餐是一天中最重要的一餐。

营养丰富的早餐让人精力充沛，开始一整天！

如果营养跟不上，就会让人犯困，扰乱血糖水平，降低抵抗力。

但是哪些超级食物最适合当早餐呢？

今天，我们将分享营养早餐食品。

1个鸡蛋

一直是最受欢迎的早餐选择！

富含优质蛋白质、矿物质等。

可搭配或作为健康早餐使用。

2无糖酸奶

酸奶是极好的开胃菜，含有大量的益生菌。

特别适合减脂的朋友，同时保持消化系统健康。

吃的时候加上喜欢的水果。

3粒燕麦

燕麦是最安全、最有营养的无麸质早餐。

它现在是早餐的顶级食物之一。

一碗隔夜燕麦不仅脂肪和热量低，而且营养丰富。

它富含膳食纤维、是低GI食物，稳定糖、更加饱腹

燕麦与坚果酱和水果的组合可以避免摄入更多的白砂糖

4坚果酱

坚果酱是由杏仁、花生等坚果制成的

味道鲜美并且营养十足

富含有益脏健康的不饱和脂肪和蛋白质

5奇亚籽

是世界上最健康的种子之一的超级食物

含有丰富的抗氧化剂、膳食纤维、钙

而且还含有天然欧米茄3和不饱和脂肪酸。保护身体遭受毒素的侵害。

奇亚籽遇水泡发，有强饱腹感，有助于节食不节营养的减肥

6牛油果

是国际公认的超级食物

++，足以让你营养满满

也是被公认的减肥食物之一

天然的不饱和脂肪酸可以有效降低胆gu醇、降低心zang病的概率。

7香蕉

是含钾无可匹敌的超级明星

并且它的抗性淀粉，可以有效保护我们的消化系统

8菠菜

是做蔬菜果汁的绝佳选择

菠菜里面含有大量的叶酸和肌肉纤维，可以有效降低骨质疏松概率，让肌肉免于退化。

9 浆果

浆果赢得了这个星球上最健康的早餐食物之一的称号

例如草莓蓝莓、树莓等

具有超强的抗氧化作用，加到早餐中，可以摄入大量的维生素。

如果在减脂期食用，可以阻止脂肪在体内形成

10 红薯

富含燃烧脂肪的化合物，且能使血糖指数降低，超级饱腹。是优质碳水的首选

毋庸置疑，早餐是不能不吃的，为一天的第一餐选择正确的食物将帮助你补充健康营养，并增强你的身体。

所以你的早餐是什么？可以在下面告诉我哦

让我们一起养成吃早餐的习惯！

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