喝奶茶后如何解决睡眠(喝奶茶影响睡眠吗)

喝奶茶后如何解决睡眠， 众所周知，睡眠对大脑健康非常重要。可以提高清醒时的注意力和情绪，帮助我们清理大脑中的“垃圾”。但是随着现在生活的丰富，有很多饮食会影响我们的睡眠。比如现在很流行的奶茶，很多人都比较喜欢。

各种口味的奶茶让人上瘾，甚至有些奶茶迷每晚睡前都会让自己喝一杯。虽然喝奶茶很好喝，但他们不知道的是，睡前喝奶茶极有可能导致失眠。

前几天某平台热门视频，一个小朋友用压岁钱请消防员喝奶茶，没想到“蓝友”晚上一点就睡着了，消防员说推广效果太有效了！

为什么喝奶茶会导致失眠？

一般奶茶的主要成分是牛奶和红茶，其中所含的红茶有提神作用，喝后会使大脑神经处于兴奋状态。另外，大部分奶茶都含有较多的茶碱成分，这种成分会使神经兴奋，脑细胞更加活跃。

如果睡前喝奶茶，容易让你有饱腹感，无法入睡，容易导致失眠。

那我们该如何改善这种失眠呢，给大家分享一个睡个好觉的秘诀，可以帮助你第二天保持愉快和精力充沛。

1.保持规律的睡眠节奏。

每天晚上同一时间睡觉，早上同一时间醒来。很多人的睡眠问题是，睡眠时间表根本不是时间表，而是“随心所欲”。比如周日早上11点醒来，晚上难免会熬夜，但可悲的是，周一我要7点起床。

所以最好制定一个晚上可以坚持的时间表。为了在闹钟响的时候醒来，告诉自己每天晚上一定要在同一时间准备睡觉。睡眠过多或过少都会混淆睡眠习惯。

2.睡前尽量避免吃刺激性食物。

最好从午饭后开始，不要吃一些刺激性的食物，比如麻辣烫、火锅。不要喝一些促进作用强的饮料。忙碌了一上午后，很容易在下午茶时喝杯咖啡提提神。咖啡因的半衰期很长，

需要6个小时以上才能去掉，所以下午不要喝汽水、咖啡、茶。

3.每天坚持锻炼半小时左右。

我们都知道运动对身体是有非常多好处的。运动是一种神奇的“补药”，它能预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。

但是不要在睡觉前进行剧烈运动，因为这样会升高体温并激活肌肉，短时间内更加难以入睡。比如慢走啊，爬楼啊都是可以的

4、晚上最好不要喝酒

很多人失眠睡不着都会用酒精来助眠，认为酒精是帮助入睡的良方。且不说喝酒对人体的伤害，酒精确实能放松肌肉，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜，而且容易酒精上瘾。当酒精挥发以后，

你半夜还是会醒，一样会失眠到天亮。

5、营造睡觉的氛围

准备睡觉了，提前一个小时左右把卧室的灯光尽量调暗，通过这些暗示自己到要睡觉的时间了。较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素，这是一种帮助睡眠的激素。

6、睡觉前半个小时不看手机电脑等屏幕

较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素以促进睡眠，但智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。

因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的水平降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患各种癌症的风险。

特别提醒：如果存在长期睡不好，失眠的情况，一定要及早就医。不要轻易认为睡不好也没什么的，长期失眠会并发其他慢性疾病，发展严重的话，是很难治疗的。

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