戒烟什么时间最难受， 戒烟不容易。很多烟民不知道要多久才能成功，担心烟民会疏远自己，因为有句话叫“永远不要和戒烟成功的人交朋友”。

对此，很多网友分享了自己的看法。

@笑对人生：

我十七岁开始抽烟，已经抽了37年了。我抽的最多的时候，一天抽3、4包。前年11月成功戒烟，到现在也没上瘾。我戒烟是希望年老时身体会变好。买烟可能要花一点钱，但是去医院要花很多钱！

@ 丫丫丫丫丫：

我已经吸烟20年了。戒烟前一天抽三包，一夜之间就戒了，再也没抽过。现在我73岁，戒烟28年了。我不坚强也不固执，目前也没有什么朋友。我通常不与人交往。

一、戒烟成功的人，都有什么特点？

烟草会降低人的免疫力，损伤细胞DNA，增加患癌风险。二手烟也很可怕。每年，死于二手烟的人中有28%是幼儿。

戒烟很有必要，但是戒烟很难。据资料显示，80%的吸烟者都想戒烟，但实际上只有3%~5%的人能成功。

戒烟很难，归根结底是因为尼古丁很容易上瘾。“烟瘾”是一种慢性、高复发性的精神疾病，即“烟草依赖”，受生理、心理和社会因素影响，使吸烟者难以戒掉。

近年来，戒烟群里流传着一句话“永远不要和成功戒烟的人交朋友”。在《这书能让你戒烟》 I中，作者Aaron Carr提到，想要成功戒烟，必须改变认知。

因此，有人总结了成功吸烟者的人格特征，如：

强烈的攻击性。坚强的意志也意味着固执。固执的人往往是最容易伤人的。太果断了。能果断决策，但这种风格有时会让朋友哑口无言。情感冷漠。成功戒烟的人，现在可能更冷漠了。个性很强。意志太坚定，性格就会更坚强。

会给朋友造成压力。所以，成功戒烟的人就活该没有朋友？

北京朝阳医院的梁说，说成功的吸烟者果断、固执甚至不近人情，是一种“妖魔化”。事实上，成功的吸烟者更加自信、乐观、豁达，他们也更愿意分享自己的戒烟经验。

梁指出，戒烟成功与否与戒烟者的个性有关，但不是决定性因素。一般来说，戒烟的成功与动机、信念和采取的方法有关。尤其是戒烟的方法，只有科学的方法才能提高成功率。

二、什么程度才算彻底戒烟？

判断戒烟成功与否一般有两个标准，一是看时间，二是看症状。

1.看看时间

烟草依赖程度与生活习惯、生活环境、意志力有关。不同的人需要不同的时间，一般是3-6个月。临床上，三个月不吸烟是烟草依赖的临床治愈标准，三个月后将进入“维持期”。只有在这个阶段坚持拒绝吸烟，才能防止复发。

2.看症状

如果戒烟后出现以下五种行为，那么恭喜你，你很快就成功了！

睡眠质量变好戒断反应会让人头晕、头疼、失眠，一旦度过戒断时期，最大的改变就是失眠次数减少，睡眠质量提高。

咽喉不适感消失长期吸烟损伤呼吸道，引发喉咙肿痛不适。戒烟后，咽喉不适会慢慢消失，特别是长期不吸烟，呼吸会变得越发顺畅。

精神饱满刚开始戒烟时，人会变得没有精神，注意力不集中，内心躁动。一旦成功戒烟了，摆脱烟草依赖，精神状态也越发饱满。

饮食正常尼古丁会抑制食欲，所以戒烟初期可能会有明显的饥饿感，但是别担心，当你戒烟成功时，最初的饥饿感也会消失，不再暴饮暴食，而是恢复健康饮食习惯。

坦然拒绝香烟如果某天你能坦然拒绝别人递过来的香烟，内心没有丝毫想吸烟的欲望，那么就说明你已经成功戒烟了！

三、想去门诊戒烟，贵吗？

目前，我国每年有一百多万人因烟草丧命，控烟任务艰巨，戒烟门诊的处境也极为尴尬。很多人听说过戒烟门诊，但很少人选择尝试。

报告显示，尝试戒烟的人中，只有4%使用过药物治疗，3.5%进行过咨询。中国控制吸烟协会高级顾问许桂华总结说：中国烟民的戒烟意愿差、成功率低，复吸率高。

戒烟门诊，是帮助吸烟人群戒烟的有效途径，采用科学、规范的方法，为戒烟者提供正确的指导，包含药物和非药物2种治疗方式。统计发现，戒烟者自行戒烟的成功率只有3%左右，而在戒烟门诊的帮助下，

戒烟成功率可以提高到30%以上。

另外，戒烟门诊的收费也很受关注。

一般来说，戒烟门诊的收费项目包括挂号费、戒烟药物费，不包含咨询费。目前，我国的戒烟药物均为自费，一个疗程要3个月，费用在2000元左右。如果不需要服药，那就只收挂号费。

在这里，小九提醒想要戒烟的烟民，仅凭个人意志是很难成功的。如果有条件，你可以前往当地的戒烟门诊，科学戒烟，提高成功率，避免走弯路。

#谣零零计划#

参考资料：

[1]心理学家：戒烟成功的人性格有问题，应该远离，梁立荣，腾讯较真

[2]戒烟难？那是你方法没用对！戒烟完全指南看这篇，医学界神经病学频道，2019-12-06

[3]中国烟民超3亿，他们为何不愿去戒烟门诊？中国新闻网，2021-05-27

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