脚踝韧带扭伤一般多久恢复(韧带扭伤冷敷还是热敷)

脚踝韧带扭伤一般多久恢复， 经常锻炼的人，一不小心就可能扭伤脚踝，严重的甚至会造成习惯性扭伤甚至骨折。

然后脚踝扭伤了，我该怎么恢复？

踝关节是人体最重要的承重关节之一。它很强，但相对脆弱。它几乎承担了身体的全部重量。踝关节扭伤是所有运动损伤中发生率最高的，占所有运动损伤的40%以上。

脚踝扭伤按严重程度可分为三级：一是轻度扭伤，扭伤后可站立或行走；二、中度扭伤，扭伤后出现脚踝肿胀，伤足一般不能正常活动；三次严重扭伤，脚踝内外侧压痛，肿胀明显，肿胀严重，

受伤的踝关节不能活动，有功能障碍。

很多人做出以下错误的处理脚踝扭伤的方法：第一，用力跺脚；第二，立即热敷；第三，对于扭伤，用力按揉；第四，直接上药，比如红花油；5.继续做跑步、散步等运动。

这些错误的方法不仅不利于你的恢复，反而会加剧血液和身体组织液向患处的涌入，从而使脚踝更加肿胀。暴力治疗脚踝扭伤，甚至会使受损的血管破裂，造成严重的血肿。

扭伤脚踝后该怎么办？

踝关节扭伤的急性期在伤后48小时内。在这48小时的黄金恢复期，要注意以下几点：

一、保护：妥善保护受伤的踝关节，避免二次伤害；

二、休息：认真来说，脚踝扭伤后，一周内不要带着伤脚走路尤为重要。很多人脚踝扭伤后过早负重行走，导致脚踝扭伤，还没有完全治愈；

三、冰敷：冰敷受伤的脚踝，48小时内禁止热敷。急性期每六小时冰敷10至20分钟，达到止血止痛的目的；

第四，加压包扎伤口，用弹性绷带或护踝闸固定；

五、中医特色疗法；

6.抬起受伤的肢体。严重的脚踝扭伤很可能有骨折或脱臼。要去医院治疗，千万不能大意。

如何预防脚踝扭伤？

一、运动时选择合适的运动鞋；

第二，为脚踝提供必要的保护。对于已经扭伤脚踝的运动员，建议在脚踝处佩戴护踝，防止再次扭伤；

三、运动前要做热身运动。

这些你都学会了吗？

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