怎样撸国内羊毛(怎样才能撸到羊毛)

怎样撸国内羊毛， 每日提示

高强度的间歇训练可以克服场地有限，时间不足的问题。

春暖花开，出去走走。

但是健身房还是关门了。

怀念运动时出汗的感觉，

推荐这50招，再次酸酸爽口。

基础深蹲

跳蹲

循序渐进

跳蹲

靠墙支撑

抬腿跳

单腿深蹲

触地快跑。

鸭步

移动箭头步。

站立式‘俯卧撑’

膝盖俯卧撑

俯卧撑

宽俯卧撑

菱形俯卧撑

击掌俯卧撑

单手俯卧撑

高位俯卧撑

倒立俯卧撑

仰卧起坐

船式摇摆

V字两头起

屈膝平板支撑

平板支撑

侧平板支撑

Inch Worm

Walkout

倒立爬墙

倒立支撑

蜘蛛步

仰卧腿举

飞行式腿举

交替腿举

超人式两头起

早安式弯腰

垫脚引体向上

正手引体向上

反手引体向上

正反手引体向上

屈腿式悬挂

直腿式悬挂

直腿式引体向上

开合跳

俯身登山跑

熊爬

悬挂抬膝及胸

悬挂抬膝及头

悬挂抬腿及杠

波比跳

俯卧撑跳远

对于以上50个动作怎样安排，在这里给点小建议。以第一个动作基础深蹲为例，你可以用这一个动作练起来。

这个系列动作这么牛掰，那原理是什么呢。

将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

训练有两个重要的特点：一是高强度，二是有间歇。

在进行高强度间歇训练时强度要接近或达到个人的最大强度(最大心率)，例如用你最快的速度跑步或蹬车，一般持续几秒至几十秒直到你难以继续坚持，然后立即进行数分钟的恢复间歇，在此期间可以进行较低强度的运动，

如慢走或以舒适的节奏蹬车等。这样的运动与间歇在一次训练中可以重复46次。

可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动。如果你基础不深，那你一定会开始觉得非常累，这个时候一定要咬牙坚持下去。

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