去健身房的那点事,健身需要知道的12件事情(去健身房健身需要哪些准备)

去健身房的那点事,健身需要知道的12件事情， 导语：去健身房是现在很多人都会选择的健身方式。既能缓解压力，又能认识新的人。最重要的是保持好身材。随着健身房各种器材和训练方式的更新，有些人的健身确实出现了很大的问题。

接下来，让边肖揭示你需要知道的关于健身的12件事！你看完一定觉得有用~

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健身需要知道的12件事情

1.不要训练，直到你自己喝水。

水对健康有着不可思议的好处，身体需要水才能正常运转，尤其是在剧烈训练中。确保你有足够的水的最有效的方法是随身携带一加仑的水壶。你也可以调整水的味道，这样会让你喝起来更容易。

2.不要只是为了社交才来健身房。

毫无疑问，健身房是一个广泛社交的好地方。有健美操课，也有培训师参加过团体培训课程。认识新朋友的好时机是进健身房，上课前，下课后，甚至是饮水机前。关键是要知道什么时候可以和别人说话。

何时独处。尽量减少健身房的社交活动，这会让你更加专注。

不要为去健身房找借口。

不要为去健身房找借口。不管你有多忙，有一些方法可以做出牺牲或者改变你的时间表，给自己一些时间来保持健康。如果你想尽可能保持健康，你必须花时间关注自己。

即使是10分钟的快速剧烈运动也比什么都不做好。

4.从不过度训练

不要以为每次训练都要碾压身体，才能有成绩。过度训练会导致你达不到预期的效果。然后就会出现明显的综合症状，比如极度疲劳、长期疼痛、抑郁、易怒等等。晚上睡好，吃有营养的食物。

通过积极的休息来优化你的运动。

5.从不练习。

匆忙锻炼对你没有任何好处。那些没有全方位锻炼就匆忙锻炼的人，只会挫败锻炼的目的。为了确保你练习的有效性，把注意力集中在每次重复上。确保你的表格是正确的，

并且有意识地感觉到肌肉在一起工作。

6.不要害怕寻求帮助

如果你不知道如何使用某物，不要害怕问别人。我在健身房花了很多时间，我几乎从来没有看到有人向我求助时会说不。通常健身房的人都是为了同一个目的去的，他们很乐意互相帮助。

利用你的资源，开始锻炼。

7.不要独自举起重物。

你以前听说过伙伴系统吗？是的，这基本上是你计划举重时应该做的。一个好的健身伙伴应该永远是你的检察官。检察官的工作之一是确保你使用正确的健身器材来保护你的安全。当你与体重作斗争时，

有人在身边激励你没有坏处。有一个锻炼伙伴可以让你的锻炼更加有趣和高效。

8.不要在吃饱的时候运动。

如果你计划在大餐后一小时内训练，你的胃可能对你不满意。它可能会导致吞咽，如腹胀、恶心或腹泻。如果你要努力工作一个小时或更多，有能量是很重要的，但你的身体需要大约两个小时来消化它。

你可以空腹锻炼，比如早上吃早饭前。中等强度的有氧运动是最好的空腹运动形式。能燃烧更多的脂肪，可能是因为糖原储存不足。

9.不要太依赖机器。

如果你每天大部分的锻炼都是在机器上完成的，你可能得不到最好的结果。机器在一定的运动范围内工作，核心肌肉和稳定器肌肉的激活较少。自由重量强迫你使用你的核心和稳定来控制它们。当更多的肌肉参与，

这意味着你将获得更多的力量和燃烧更多的卡路里。

10、不先做热身运动，就不要锻炼

在你开始任何形式的锻炼之前，你必须先活动肌肉。这包括提高肌肉的温度和准备神经肌肉与火的连接。动态拉伸是主要的拉伸方式之一。研究表明，动态拉伸比静态拉伸更能使你的肌肉产生力量。

11、不要忽视静态拉伸

静态拉伸应保持至少30秒。随着年龄的增长，肌肉变得越来越僵硬，变得不那么柔韧，因此伸展需要保持更长的时间。这种伸展可以放松你的身体，防止严重的背痛。

12、千万不要对今天的锻炼无所适从

防止没有计划的一种方法是雇佣完美的私人教练。你永远不会浪费时间去思考该如何锻炼，他们的工作是指导你j开始渐进的锻炼计划，加强你的弱点，并引导你达到你的健身目标。

结语：看完上述小编为大家盘点的健身需要知道的12件事情，相信大家都有所了解了吧!健身的好处有很多，但要是没有一套有效正确的健身方式，那么你可能会适得其反。

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