成人一天需要多少大卡热量，每天到底该吃多少卡路里才能减肥

成人一天需要多少大卡热量，每天到底该吃多少卡路里才能减肥？我们日常热量的获取，主要是有两种来源：一种来自于糖分，另一种来自于油脂和脂肪。热量就像车子跑得动需要的油，我们相当于是汽油车（身体真正需要的是来自优质糖分的热量平稳运行），然而现在世界流行的高蛋白即高脂肪饮食，相当于天天给自己加柴油（脂肪作为热量来源），但如果长期汽油车靠不兼容的柴油加油（作为热量来源），汽车会损耗的很快。

成人一天需要多少大卡热量

从高蛋白即高油脂饮食转为低脂饮食，或净化疗愈法期间请注意充足的热量摄入很重要，热量不足人会减重、四肢无力、掉头发、甚至头晕等。生蔬菜水果和肉类或油脂类食物热量相差3-5倍，因此从高蛋白食物转成低脂饮食需要摄入更大量的蔬菜水果，以保证足够的热量。

体力活动或运动量大的人都需要大量热量，一小块肉或一点油脂能提供大量的热量，但要吃蔬菜水果获得等同的热量，则可能需要摄入3-5倍的量，甚至更多。以下图示是同样提供400大卡热量，从左到右油脂、鸡肉和蔬菜在胃中的量。同样热量摄入，所需的生蔬菜水果量远远大于高蛋白即高脂肪食物。

热量不足会导致一个人掉体重、头晕、掉头发、四肢无力等。特别是刚转变成低脂纯素的人，请注意充分的热量摄入，而且热量如果摄入不足人体会出动肾上腺素替代，长久缺乏热量容易对健康造成负面影响。

我们时常谈到的卡路里，也就是热量，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。

一般而言，成年男性每天的基本热量需求在2400大卡左右，成年女性在1800大卡左右。减肥者可以在这个基础上减掉300-500大卡，但不得低于基础代谢率，一般不宜少于1000大卡。由于人体每天消耗的热量有限，所以对于摄入的热量也要有所控制，否则就会因为热量过剩而导致肥胖。

成人一天需要多少大卡热量，当身体每摄入7700大卡，就相当于囤积了1公斤的脂肪。换句话说，如果想减少1公斤的脂肪，就意味着我们必须消耗7700大卡的热量。所以，吃东西前，先想想卡路里有没有超标吧！