降糖的快速方法，怎样吃苦瓜可以降糖效果最好

降糖的快速方法，怎样吃苦瓜可以降糖效果最好？对于糖尿病患者来说，除了在按医生嘱咐用药的同时，可以每喝些苦瓜片泡的水，长期坚持，对于辅助控糖的效果是很好的。运动可以降血糖，但不同的运动方式，降血糖的效果是不一样的。

降糖的快速方法

对于2型糖尿病病友来说，控糖效果最佳的运动方式是HIIT。HIIT是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的高强度与低强度间歇循环进行的运动。跑步、跳绳、动感单车等都可以进行HIIT。

运动方式如果不对，会严重的影响降糖效果，正确方式是：

一次HIIT锻炼，一般会进行4-6次的“高强度运动+低强度运动”循环；

在高强度运动的时间段，尽可能地加大运动强度，使心率加快。

每餐都要吃蔬菜，养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯，有助于降低餐后血糖。

如：先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴；最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。

苦瓜中含有大量的了苦瓜素，美国《医景》网站综合多项研究结果，并参考美国补充与替代疗法中心把“苦瓜”列为辅助降糖作用的“明星食物”。苦瓜被认为具有潜在降血糖效果，主要是因为苦瓜提取物中的两种活性成分——苦瓜素和多肽P。

苦瓜片泡水喝在进入身体之后能够促进伤口的愈合以及皮肤新生，同时还能够很好的增加皮肤皮层方面的活力，对于一些斑点或青春痘等都有不错的针对性效果。长期将苦瓜片泡水喝，皮肤会越来越细腻，具有非常不错的美容效果。

降糖的快速方法，每天慢跑30分钟，可以明显改善糖化血红蛋白和空腹血糖指标，能有效地降低血糖水平。刚开始练习慢跑最好不超过10～15分钟，循序渐进地逐步提升到30分钟左右，然后坚持下去，一周至少运动5次。