减肥什么是最快的方法(秦昊减肥食谱)

减肥什么是最快的方法， 有朋友跟我说，为什么在网上看别人减肥那么容易，自己减肥那么难？3个月终于瘦了10多斤，很快就反弹了。其实有句话叫减肥先健脑。这三个减肥认知你一定要知道。

1.你必须吃足够的东西来减肥。

其实这个我说过很多次了。总有人认为减肥就是节食，不节食就瘦不下来。思想不对，行动自然也不对。

我们首先要明白为什么节食有时候可以减肥。原因很简单，因为节食可以减少热量摄入，制造热量差。让身体刺激脂肪细胞，分解脂肪。减少了脂肪细胞的体积。所以减肥似乎是有效的。

但是我们再重新考虑一下，难道只有节食才能减少我们的能量摄入吗？当然不是。老粉丝应该知道。我从来不提倡节食减肥。希望大家通过调整饮食结构，减少热量摄入，增加饱腹感，真正促进减肥。

其实做起来也很简单，打个简单的比喻。你以前每天早上吃一根油条，喝一杯豆浆。看起来不怎么样吧？一根油条的热量约为388卡，一杯加糖的豆浆约为100卡。早餐加起来有500卡路里，

我也没怎么吃过。

但同理，我们换个饮食结构，早上吃一个苹果，两根黄瓜，两个鸡蛋，一碗杂粮粥，一杯酸奶。食物种类很多，但热量其实和上面的油条豆浆差不多，甚至更少。

这样我就可以达到吃饱饭，摄入低能量，减肥的目的。其实减肥真的不需要节食。吃够了就能减肥。关键是看你会不会选菜。

2.减肥要以年为单位。

很多朋友总是迷信一个月瘦10-20斤。其实是可以理解的。其实这种心理和普通人一夜暴富差不多。本质上是希望用最少的投入获得最大的回报。

但实际上，你想仔细想基本上是不可能的，因为这本身就是一件不科学的事情。其实减肥至少是一年，甚至是一辈子。只有建立这样的心态，才能不计较短期得失。真正把减肥基础打到位。

国际上公认的减肥速度是一个月瘦4斤左右，这是最正常的速度，因为如果一个月瘦4斤左右，基本就是纯脂肪。我们减肥只有真的减脂了，体重才不会反弹。

但是很多人反感这个速度太慢，不愿意坚持。于是他们一直在减肥和反弹，反弹和减肥的怪圈里挣扎。基础不牢，地动山摇，就是这个道理。

一年12个月每个月瘦4斤，也是近50斤。只要我们减肥不反弹，总有一天我们的体重会减到自己满意的体重。这也是我说减肥是以年为单位的一个重要原因。

3，减肥不是一帆风顺的，中间有波折很正常。

很多人总希望自己的减肥效果立竿见影，一路降下来。但是在我知道那么多人减肥成功后，我才发现真正的减肥成功。绝对不可能体重没有下降，只是体重有时下降，有时不变。

有时候是有可能上去的。

减肥其实是一条弯弯曲曲的曲线，过程一波三折。总体趋势是下降的，但是过程很曲折。我们会经历不断减肥、上升等过程。这个时候对我们的耐心和认知都是很大的考验。

很多人就败在这个时候，一看到体重不下降了，不变了，甚至开始上涨的时候就慌了。认为自己减肥失败了，就开始放弃了。这也是为什么减肥最好有人指导的原因，一方面给你解决问题，一方面给你信心，

有人陪伴减肥效果会更好更能坚持。

有的人甚至会在减肥的时候经历好几个不同的平台期，有的平台期持续时间甚至高达几个月都是有可能的。这个时候我们就需要对减肥有个充分的认知，知道这是减肥过程的小插曲，不值得一提，不用太过于重视，

才能坚持把减肥坚持下去。

总结一下：这个认知，很多人都没有。所以减肥总是失败，一年到头都在减肥，但是越减身体越差。今天看了这篇文章，屏幕前的你有没有感到认知被颠覆了？获得了新的知识？如果有类似的减肥经历，欢迎留言评论。

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