什么食物能减肥得最快(什么食物能减肥得最快)

什么食物能减肥得最快， 减肥期间真的学会了怎么吃吗？

如果你只是一味的减少热量，去吃单一的苹果和蔬菜，这样的减脂餐是失败的。科学减脂餐不仅可以均衡营养，控制热量范围，还可以使饮食多样化，烹饪出低热量又美味的菜肴。

如何定制科学的减脂餐？有几个原则要遵循：

原则1，热量摄入范围

每天摄入的热量不能高于身体的总代谢，要让身体产生足够的热量缺口。但是，热量的过度减少很容易导致营养不良和强烈的饥饿感。每天只吃几百卡的食物，不容易坚持，还会导致肠胃疾病和肌肉分解。

身体新陈代谢的下降让你变胖。

一天的总代谢摄入量需要满足身体的基础代谢，一般可以控制在1400 ~ 1600卡之间。如果你不知道你的卡路里水平是否在范围内，你可以下载一个卡路里计算APP来记录你的饮食，监控你的卡路里摄入范围。

原则2，碳水化合物和蛋白质的摄入

减肥期间，除了补充各种高纤维的水果蔬菜，还需要补充适量的碳水化合物主食和蛋白质食物，保证身体有足够的动力运转和代谢。

减脂餐中摄入足够的蛋白质，可以有效提高饱腹感，延缓饥饿感的产生。早餐补充足够的蛋白质，会减少午餐的食量，有助于控制热量摄入。每公斤体重应补充1.5g蛋白质，而主食和蔬菜中所含的蛋白质较少。

我可以多加点奶制品，鸡蛋，瘦肉，鸡胸肉，鱼。

在碳水化合物主食方面，要少吃加工过的精米和面条，可以用复合碳水化合物粗粮代替，可以减缓血糖的上升，延长消化时间，从而抑制脂肪的产生。每公斤体重应补充碳水化合物3-4g，能满足身体需要。

原则三：细嚼慢咽，规律进食。

要养成良好的饮食习惯，你需要放慢你的进食速度。与吃得太快的人相比，放慢你的进食速度可以降低你的食欲。可以饭前喝一杯水，先吃蔬菜再吃主食，有助于肠胃蠕动，提高胃动力。

另外，三餐有规律，不能每餐一顿，不能吃太多，不能老是饿着自己。经常饿的时候，身体会分泌皮质醇，所以容易暴饮暴食。保持规律的饮食习惯可以帮助胃发展消化和记忆，而不是每次吃饭都拼命囤积热量。

下面分享一下三餐减脂推荐。照着吃，一个月能瘦10斤！

早餐：蛋白质选择：煮鸡蛋，牛奶，主食选择：八宝粥，煮玉米，红薯，蔬果选择：圣女果，苹果，生菜。

午餐：蛋白质选择：水煮鸡胸肉、瘦肉、豆腐，主食：糙米、蒸土豆、南瓜、红薯，果蔬选择：大白菜、甘蓝、西兰花、胡萝卜、柚子、圣女果、苹果。

晚餐：蛋白质选择：豆腐、清蒸鱼和蘑菇，主食选择：小米粥、米饭和燕麦片，蔬果选择：白菜、冬瓜、西兰花、黄瓜、柚子、猕猴桃和橙子。

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