年轻人血糖高吃什么水果好得快(年轻人血糖高吃什么水果好得快)

年轻人血糖高吃什么水果好得快， 禁果？如果选择正确，就不需要了。选择低碳水化合物和低血糖指数的水果对你的糖尿病饮食计划有好处。

当你需要观察你的A1C(糖化血红蛋白)时，水果不安全的想法是一个流行的糖尿病神话。事实上，许多类型的水果都含有对你有益的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助调节血糖水平，降低患二型糖尿病病的风险。

膳食纤维也可以在一些蔬菜和全谷物中找到，它可以通过促进饱腹感、抑制食欲和暴饮暴食来进一步有益于你的健康。保持健康的体重可以增加胰岛素敏感性，帮助您控制糖尿病。

那么，如何选择最适合糖尿病的水果呢？虽然某些形式的水果，如果榨汁，可能对糖尿病有害，但整个水果，如一些浆果、橙子、杏甚至苹果，对你的A1C和整体健康都有好处，如抗炎和使血压正常化。

但就像糖尿病饮食中的任何食物一样，你必须合理计算碳水化合物，并跟踪你吃了什么。部分的大小是关键。

当您患有糖尿病时，关注血糖指数和血糖负荷将有助于您将血糖保持在健康的范围内，从而降低一些糖尿病并发症的风险，包括神经病变(神经损伤)、肾脏疾病、视力问题，如青光眼、白内障或糖尿病视网膜病变。

以及威胁生命的疾病，如心脏病和中风。

研究表明，吃全天然形式的水果，避免糖浆或任何添加糖的加工水果，会有血糖飙升的趋势。如果你使用血糖指数(GI)或血糖负荷(一种衡量食物如何影响血糖水平的指标)来做出饮食决定，

大多数全水果都是不错的选择。

1.浆果(草莓、蓝莓)-抗氧化剂

1大草莓的食物成分表

2.樱桃-帮助对抗炎症

1颗樱桃的食物成分表

3.桃子促进新陈代谢，富含钾。

1个中等大小的桃子食物配料表

4.杏——富含膳食纤维

100克杏的食物成分表

5.苹果——富含膳食纤维和维生素c。

一个中等大小的苹果食物组合桌

6.橙子--提供多汁、清爽的维生素C 来源

1个中等大小的橙子食物成分表

7.梨--提供维生素K和膳食纤维

1个中等大小的梨食物成分表

8.猕猴桃--富含钾、膳食纤维和维生素C

1个较小的猕猴桃食物成分表

一般我们建议，对糖尿病来说，如果血糖控制平稳，可以把水果放在加餐来吃，注意控制水果的量；或者把水果与无糖酸奶混合食用也是不错的选择。

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