高血糖人群适合吃什么主食(高血糖的人吃什么主食好)

高血糖人群适合吃什么主食， 目前还没有治愈糖尿病的方法，但是可以通过各种干预措施有效控制糖尿病。对糖尿病高危人群的干预可以从改善他们的生活方式或佩戴胰岛素泵开始。改善生活方式是治疗各种类型糖尿病的基础。

有些轻糖的朋友可以单独通过食疗来控制身体状况。那我们到底要做什么？

1.限制饮食中的总热量。

糖友合理控制热量摄入是糖尿病饮食治疗的基础。总热量要根据糖友的标准体重、生理条件、劳动强度、工作性质来确定。

(1)计算理想体重：理想体重(kg)=身高(cm) -105。

(2)确定自己的体型：身体质量指数=体重(kg)/身高(m)的平方。

低体重：BM18.5(kg/m2)

正常体重：18.5-23.9公斤/平方米

超重：24.0-27.9(千克/平方米)

肥胖：28.0(kg/m2)

2，平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入比例。

碳水化合物每克产生4千卡热量，是热量的主要来源。现在认为碳水化合物应该占饮食总热量的55%-65%。

蛋白质每克产生4千卡热量，占总热量的15%-20%。

脂肪每克产生9千卡热量，约占总热量的20-30%。如果肥胖或心血管疾病控制在25%以下，胆固醇摄入少于300mg。

3.改变主食结构

多吃五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米粉、紫山药等，富含维生素B、多种微量元素和膳食纤维，以低糖低淀粉食物或粗粮蔬菜为主食。

4.吃正确的水果

糖友可以在营养学家的指导下，选择含糖量低、酸甜可口的水果，如苹果、梨、草莓、猕猴桃等热量低的水果。对于一些血糖高且不稳定的爱糖者，只能选择含糖量在5%以下的蔬菜和水果。

像草莓、西红柿、黄瓜等。

5.改变不良饮食习惯

糖：不宜吃各种糖，蜜饯、水果罐头、软饮料、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包和无糖蛋糕、无糖饼干和无糖食品，基本上都含有大量淀粉，因为这些食物含糖量高，容易发生高血糖；

脂肪：不宜食用含胆固醇和动物脂肪高的食物，如动物脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、脂肪、黄油、猪牛羊油等。这些食物容易升高血脂，容易引起动脉粥样硬化；

饮酒：不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。

6、三餐分配合理

血糖稳定的糖友，至少保证一日3餐。血糖波动大、易出现低血糖的糖友就需要适当加餐，每日进餐5-6次，同等重量的食物分成6份，每一份的压力自然就小了，既保证了一天总摄入量，又不让一餐摄入过多，使血糖升高。

7、增加体力活动

增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。坚持中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等，每天至少锻炼30 分钟，

每周不少于150分钟。

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