什么时段坐月子恢复快(坐月子怎么恢复最佳状态)

什么时段坐月子恢复快， 中国有一个独特的术语叫月子病。所谓月子病，是指女性在产后一个月内(包括流产)所遭受的外感或内伤引起的疾病，也包括第二个月未治愈后遗留的疾病。

女人生完孩子，身体虚弱，内外空虚。如果这时候他们不小心侵犯了寒气，或者暴怒，或者性生活过多，都有可能引发月子病。所以，健康科学的“坐月子”是必要的。

“坐月子”是一个古老的传统。

现在没必要了？

有些人认为既然生活条件改善了，坐月子就没有必要了。却不知生产造成的气血两虚，肾精不足，并不是改善生活条件就能快速恢复的。

中医认为，女人在怀孕的过程中需要消耗大量的肾精，分娩的过程中也会产生大量的血液。血为气之母，血伤也会带走气；胎儿是由母体的精气孕育形成的。一旦脱离了母亲，骨肉关系就断绝了，相当于母亲对本质的伤害。

所以生孩子会损伤母亲的精气气血，不坐月子是调不过来的。而且生活条件的改善并不意味着人的体质会更好。

现代人喜欢吃生冷油腻的食物，熬夜，平时工作生活压力大，容易伤气血。因此，产后坐月子是必要的，有利于产妇健康。

“禁闭”不会受到风的影响，

所以要保持门窗紧闭？

有些人往往非常重视坐月子，要求女性不洗澡、不洗头、不吹头发。但盛夏，天气炎热，不必过分避寒。

风是百病之长，寒邪最伤阳，风寒邪气混杂，最容易导致各种疾病。产妇身体虚弱，无力抵御外邪。因此，如果他们受到邪灵的影响，邪灵可以很容易地从三阳渗透到阴三，导致各种严重的疾病。

所以所有的产妇养生原则都可以用一句话来概括，那就是避邪。但如果是在盛夏，天气炎热，产妇也要放暑假。建议保持室内通风，不要让室内完全封闭闷热。

从中医分析，产后会导致肾精亏虚，气血两虚，坐月子是为了补益气血，滋养肾精，避免感冒的侵袭。如果盛夏还御风取暖，这是对坐月子初衷的误解。再者，如果长时间关着窗户，室内热气会浑浊停滞，同样不利于空气的清新，促进交流。

“坐月子”就是多吃，

越多越好？

女性产后往往气血不足，注意补益气血，采取饮食调理为好。很多人认为坐月子期间要多吃，越多越好？这肯定是不对的。

“坐月子”期间的饮食应根据产妇的身体状况分阶段进行膳食指导，禁食寒凉和辛辣，不可过度，以防损害胃口。

第一周为排毒期，以排出恶露，促进子宫收缩，利水消肿，补血养血，舒缓压力，增强体力，促进伤口愈合为食补要点。饮食应该均衡摄取营养，吃易消化的食物，饮食宜清淡，不吃冰冷食物，少量多餐，降低糖和盐的摄入量，

多以炖、熬为主。

第二周为修复期，以增加乳汁分泌，强健骨骼，促进新陈代谢，恢复体力，预防子宫脱垂，促进身体机能的恢复为食补要点。饮食应该营养丰富均衡，饮食清淡不油腻，细嚼慢咽，少量多食，多补充膳食纤维，控制糖、盐摄入，

补充足够水分。

第三周后为滋补期，以催乳为主，补血为辅，强化体质。调养体力，延缓衰老，调节身体机能，增强免疫力为食补要点。饮食应该均衡提取营养，饮食不过量，降低热量吸收，选择低脂食物，多吃新鲜蔬菜水果，饮食易清淡，

少量多餐，补充足够水分。

“坐月子”产妇要做

适当运动吗？

有人问，坐月子期间，产妇能不能运动？当然可以。

运动可以升阳，阳气宣通，气血流畅，身体自会感觉舒服。产妇若长时间卧床容易导致许多产后疾病，比如，新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退引起痔疮等。

适当的产后运动可以让脏腑功能尽早恢复，同时还有利于恶露淤血的排出。毕竟淤血不去新血难生，产后失血，更需祛瘀生血。

但剧烈运动反而会耗伤阳气，导致体质变差。因此，产后运动后周身微微汗出，即达到了最佳效果。不可运动至大汗淋漓，这样反而会伤损正气。

“坐月子”中医如何调理呢？

1 产后中药调理

产后中药调理——疗效显著，喂奶安全，服用方便。

产褥期是产妇分娩后身体各器官复原的一个重要时期，产后气血两虚，寒湿邪气容易乘虚而入，根据产妇体质情况可以服用生化汤加减，达到排除恶露，祛瘀散寒，养血益气的作用。对于产后出现其他病证者，可中药辨证论治，

综合调理。中药内服可快速恢复气血，减少产后病的发生，是最直接的产后调理法。

2 产后中药督灸

产后中药督灸——沿袭古法，驱散风寒，温阳益气

督灸以中医经络为基础，生姜打碎后与药物混合铺于产妇督脉、腹部、腰部等，运用艾绒在生姜上燃烧，以达到温补阳气、发汗保健的功效。针对产后经络不畅、手脚冰凉、月经不调、脾胃虚弱等问题，

在产后一个月后开始行督灸治疗，起到行气活络、祛湿除寒，温补阳气，攻补兼施的作用，改善身体各种亚健康状态。

3 产后中药足浴

产后中药足浴——开辟新径，“用脚吃药”，药到病除

“百病从寒起，寒从脚下生”，足底反射区关联着人体五脏六腑。产后中药足浴通过中药的药性和温热作用刺激足部反射区，使各组织器官的气血运行通畅，达到强身健体、祛除病邪的目的，可降低产后各种疾病的发生，

从而促进产后身体康复。

4 产后中医通乳

产后中医通乳——疏通乳络，调畅情志，促进泌乳

中医认为产妇缺乳一般由气血亏虚和肝郁气滞引起，素体脾胃虚弱、气血亏虚或产时出血过多以及产后情绪变化都会导致产后缺乳的发生。中草药源自天然，

其补气益血、通经活络、调和脾胃的药性使其具有显著的通乳下乳之功效。配合中医外治法“雷火灸”，轻松解决产后积奶，安心母乳喂养。

取其精华，去其糟粕

因此，好好“坐月子”，不但能早日恢复体力，还有助于让自己健康起来。“坐月子”是对产妇的身体健康和精神健康的关怀，已经成为中国的传统习俗。

与其质疑，还不如认真去探讨坐月子的优点和好处，应该如何才能把月子坐好，把这种优良传统落实在让产妇更健康更快乐的生活上，实实在在地把传统传承下去!

(本文依托长宁区科学技术委员会科普项目——“辣妈养成记”孕期营养、体重管理科普制作)

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(配图源自网络，如有侵权请通知删除)

供稿：中医科李丽、妇产科吴敏君

编辑：宣传科

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