十大低糖主食排行榜，

事实上，吃什么水果都不会降血糖！

水果或多或少会含有一些糖分或碳水化合物，会在一定程度上升高血糖。糖友该不该吃水果？不要！水果中的矿物质和维生素对人体健康有益。不能只盯着一个人一种病。

要综合考虑。而且，吃水果也是一种享受或者爱好。如果根本吃不到，也是人生一大乐事。所以糖友要学会挑水果，学会什么时候吃水果！

原则上，爱吃糖的人应该选择在两餐之间吃水果，因为水果会引起血糖升高。如果在正餐时吃，血糖会升得太高，而在两餐之间，血糖波动可以降低。

水果的量该如何选择呢？

建议个人自行尝试，从小量开始，记录吃水果后的血糖值，自行评估。因为，每个人的胰岛功能水平不同，每个人的基础代谢率也不同，换句话说，吃一块西瓜是一样的。

老王和老李的血糖100%不一样。我们也可以在头条看到有很多糖友在自己身上做实验，比如吃某种食物两小时后血糖多少。你可以关注他们最后的结果，所以量的问题因人而异。

哪种水果的升糖指数低？哪种水果的血糖负荷低呢？详见下表，GI升糖指数，GL血糖负荷。

我们尽量选择血糖生成指数和血糖负荷低的水果，比如樱桃、柚子等。这些我们可以多吃，但是其他的我们就一点都不能吃吗？还是那句话，没有糖友吃不到的水果。关键是要把握好度！希望能帮到你！

我是韩国的一名药剂师，致力于用通俗易懂的语言讲解复杂难懂的疾病知识，帮助你管理好自己的身体。您的称赞和关注是我最大的动力！另外，如果你的家人朋友也有类似的烦恼，请把这篇文章转发给他们！感谢您的支持！

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