每天腹式呼吸10分钟有没有用(每天腹式呼吸10分钟有没有用)

每天腹式呼吸10分钟有没有用， 吸气：仰卧或舒适地坐着，全身放松，先自然呼吸，再吸气，最大限度地扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气：腹部自然内凹，向内朝向脊柱，胸部保持不动。最大限度的向内收缩腹部。如此循环往复，每天早晚各进行10分钟腹式呼吸训练。

就肌肉运动机制而言，腹式呼吸本质上也是一种核心训练。除了主要的腹肌，如腹横肌和膈肌，还有一些盆底肌。从肌肉动力学的角度来看，这些肌肉都是维持人体核心稳定的肌肉。

腹式呼吸可以通过核心肌群的锻炼，使人体的中心更低。同时，肩颈肌肉也会适当放松，通过血管的血液供应也会更加顺畅。

平稳的腹式呼吸也能改善情绪，因为呼吸与神经系统有关。随着腹式深呼吸，副交感神经系统会更加兴奋，迷走神经的功能也会得到改善。副交感神经系统的一个重要功能是扩张血管，

增加局部组织的新陈代谢；迷走神经系统可以控制心率。因此，腹式呼吸也成为心肺康复的重要组成部分。

无论是在东方还是在西方，在文明发展的早期，人们都注重呼吸对健康的影响。印度的瑜伽和中国的深呼吸都代表了呼吸运动的最早特征。古希腊医学圣人希波克拉底将呼吸列为病人的八大体征。呼吸不仅反映了我们的健康，

呼吸运动也能增进健康。

不要说你不会运动，不要说你没时间运动，更不要说你不会运动。只要我们还能呼吸，我们就不会停止锻炼。

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