每天下蹲20下的好处(每天下蹲20下的好处是什么)

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在健身训练中，有哪些动作是不能忽视的？我觉得是蹲。无论是增肌还是减脂，深蹲都是我们必须重视的动作。

深蹲训练时，可以锻炼200多个肌肉组织参与训练。腿部是人体最大的肌肉群，占人体肌肉群的70%。下蹲还可以锻炼臀部肌肉群，带动腰腹部等小肌肉群参与训练，可以帮助我们改善下肢的曲线。

深蹲的好处多种多样。积极进行深蹲训练，长期坚持，你会发现：

从增肌效果来看，坚持负重深蹲的人下肢发育会更好。深蹲可以让身体的其他肌肉群参与训练，从而提高练肌效果。双腿的肌肉会更发达，身体发育也会更好。

深蹲能有效刺激睾酮分泌，促进肌肉合成，提高增肌速度。睾丸激素水平高的人会显得更加阳刚，男性魅力也会得到提升。但是女生不用担心，女生体内的睾丸素只有男性的1/10-1/20左右。

从减脂的效果来看，深蹲可以增加身体的肌肉量，会提高你身体的基础代谢水平，每天消耗更多的热量。

减脂训练项目中加入深蹲训练，会加强身体的活动代谢值，提高热量消耗。参与多关节运动的肌肉群越多，燃脂效果就会越高。所以我们可以在运动计划中增加一套深蹲训练，你的燃脂塑形效果会有很大的提升！

从曲线比例来看，你的臀部形状变得越来越漂亮，从平坦的状态逐渐抬起，变得越来越饱满紧致，腿在视觉上会更长，臀腿比例变得漂亮。

从强身健体的效果来说，坚持深蹲训练可以提高下肢的稳定性和灵活性，提高骨密度，预防骨质疏松，保护下肢关节，让你的下肢保持年轻，拥有活力的双腿，从而有效的抗衰老。

从内心来说，深蹲训练是一件需要持之以恒的事情，很多人坚持一段时间后就会放弃。长期坚持的人，意志力和耐力会提高，内心会越来越强大。

所以，不管健身，不管是增肌还是减脂，不管是男人女人还是小孩，每天坚持一套深蹲训练，都会让你受益匪浅。

但是在深蹲训练的过程中，姿势标准很重要。错误的姿势会危害身体健康，还是不练的好！

让我们来看看正确的下蹲姿势是什么。

1.双腿分开，保持身体直立，不要弯腰驼背。

2.下蹲时腰腹要收紧，双手可以叉腰或向前伸。

3、膝盖可以超过脚尖，也可以不超过脚尖，只要身体保持平衡即可。

4、下蹲的过程中，膝盖避免内凹，要水平方向朝外，跟脚尖方向一样。

5、深蹲的时候，动作不要太快，要让臀部带动身体往下坐，感受臀部的发力。

6、一般深蹲至臀部跟膝盖同样的高度，即可稍微停顿后，恢复站姿。

新手训练的时候可以从徒手深蹲开始，当熟练标准动作后，肌肉形成记忆后，再进行负重训练。

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