经常熬夜的人有九大症状(经常熬夜的人吃什么保健品比较好)

经常熬夜的人有九大症状， 在这个快节奏的世界里，熬夜已经成为一种常态，大部分人的睡眠时间远远谈不上健康。熬夜对健康有很大的危害。相信大家都知道这一点。即使他们意识到了，人们睡眠不足也有各种各样的原因。

怎么熬夜？

关于熬夜有各种各样的观点。大部分人认为晚上11点以后才熬夜是不全面的。正常成年人通常需要8小时才能获得充足的睡眠。如果凌晨2点睡觉，但早上7点就得起床，睡眠时间不达标。

这算熬夜；你也是凌晨2点睡觉，但是你早上10点才起床，所以你的睡眠时间到了，你也不觉得困。这是睡眠时间的延迟，所以不熬夜。

然而，专家说，无论你睡多少个小时，“熬夜”都是一种慢性自杀！

“这和昼夜交替、光线变化有关。是人类长期与自然相处后形成的一种生物节律。”专家说，在我们大脑的间脑顶部有一个松果体。当光线变暗，夜幕降临时，松果体开始分泌褪黑激素，它会释放一种叫做血清素的元素。

这个元素会启动人体进入睡眠模式。据研究，褪黑激素从天黑开始就会分泌，夜间11点至4点达到分泌高峰，尤其是凌晨2点至3点。“如果这个阶段不入睡，就是在人为破坏人体的生物节律。

最终会造成睡眠障碍，影响身体各项机能。而且，前半个晚上的睡眠质量要高于后半个晚上。

人的睡眠周期可分为两个阶段：——非快动眼睡眠阶段和快动眼睡眠阶段，其中非快动眼睡眠阶段可分为N1阶段、N2阶段、N3阶段和N4阶段，其中N1阶段和N2阶段属于浅睡眠阶段，N3阶段和N4阶段属于深睡眠阶段。

深度睡眠是睡眠质量最高的阶段，没有梦，身体代谢最慢，生命体征最稳定。REM睡眠是人体睡眠过程中生命体征最不稳定的时候，也是做梦阶段。如果人们在快速眼动睡眠期间醒来，他们会清楚地记得刚刚做的梦。

一般人一个晚上会经历5-6个睡眠周期，不断的来来回回。人只有进入深度睡眠期，才能有高质量的睡眠。根据大量的临床研究表明，前半夜人的非快速眼动睡眠期较长，后半夜人的快速眼动睡眠期较长。

这也是为什么大部分人觉得午夜后更容易醒来多梦。

进入深度睡眠后，人体的各个系统都在自我调节，如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等。有毒化学物质排出体外。胡教授打了个比方：我们的大脑就像一块电路板。

白天充分使用的电路板总会有一些“磨损”。深度睡眠就是修复电路板的过程。如果你睡眠质量不好，也就是缺乏深度睡眠，长此以往电路板肯定会严重损坏。

长期睡眠不足，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重伤害，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病，根据研究，帕金森综合症的发病也与睡眠障碍有关。

昨晚，你睡得好吗？

在快节奏、高压力的今天，越来越多人“睡得不好”。

本来，由于松果体会随着年龄的增长而萎缩，分泌的褪黑素也会不断减少，“睡得不好”一般都是老年人的专利，但如今，前往医院咨询失眠的中年人，甚至年轻人、孩子，越来越多。

一方面，高强度的工作节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在现代人身上的一座座精神大山，另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏，也都在诱惑着年轻人“越睡越少”。

专家称，睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一。一方面，焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面情绪，并引起更多身体、精神方面的损害，白天精神不济，还容易造成车祸。

不同类型的失眠，该如何自我调理？

夜醒型

晚上10点半能正常入睡，但34小时后异常清醒；每晚深睡时间不超过4小时，早上起床后头昏眼花。

改善建议

1.考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，可以看看心理医生，做心理疏导，帮你找到睡不着的根本原因；

2.用草药热敷或针灸有助于减轻焦虑，或者在枕头旁边放上香包，有助于引导深度睡眠；

3.换一张优质的床垫，好的床垫能够帮助失眠的人彻底放松身心；

4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，不需要为此忧心忡忡，焦虑不安；

5.将手机或者闹钟从床头移开，盯着时间会增加焦虑感。

缺觉型

由于工作或者学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力衰退等问题。

改善建议

1.提高工作和学习效率，白天在规定时间内完成工作；

2.学会“拒绝”，尽量从某些应酬和事务中脱身；

3.多参加户外运动，经常健身。

焦虑型

平时的睡眠还不错，但是一旦遇到重大的压力，入睡前就开始东想西想，为各种工作生活琐事而焦虑。

改善建议

1.暂时放下手头的事，给自己适当地放放假；

2.让睡眠环境更加恬静，比如换上赏心悦目的壁纸和喜欢的床单；

3.睡觉时戴上耳塞和眼罩，避免干扰。

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