长期喝饮料的真实代价， 夏天来了，气温在上升。是不是经常要喝一瓶冰冻汽水或者一杯甜奶茶？其实喝汽水或者奶茶对解渴的作用不大，喝多了对身体不好。陈骁，一个32岁的广州人，把饮料当成水喝了，最后进了医院。

去年年初，陈骁连续几天恶心呕吐，到医院检查诊断为急性肾功能不全，随后紧急住院。

第二天早上，陈骁突然心脏骤停，被转移到重症监护室病房。ECMO花了4天时间。在ICU住了差不多7天后，陈骁脱离了危险，但情况仍不稳定，需要观察。

一、长期喝饮料的人，都怎么样了？

有一个博主为了探究饮料对身体的影响，用自己做了一个实验。在不改变生活习惯和饮食习惯的前提下，每天喝3罐335ml可乐，坚持15天。

结果到了第八天，由于摄入的糖分太多，脸上开始长痘痘。

第12天，他的精神状态开始恶化，脸色变得更差，总是打瞌睡。

第15天，他测量了自己的腰围，比实验第一天测量的腰围大了4.5，增加到了74.5。

与此同时，他变胖了，他的体重、体脂率、体脂总量和身体质量指数体重指数都在上升。

来源：科普中国

仅仅喝了15天，博主都有点不知所措了，更别说把饮料当水喝的人了。长期喝饮料对健康危害很大：

1.抑郁风险

可乐不是肥宅的开心水吗？如果你喝了它，你会心情很好。为什么会有抑郁症的风险？

的确，喝酒会增加体内血清素和多巴胺的分泌，会给人带来快乐，但只是短暂的。日本一项研究发现，与每天喝一杯酒的人相比，每天喝四杯以上的人患抑郁症的风险增加90%。

因为饮料只是暂时麻醉身体，随着时间的推移，会降低身体抵抗压力的能力，抑制神经系统的调节，增加患抑郁症的风险。

2、痛风

痛风与不良饮食习惯关系密切，摄入过多高糖、碳酸饮料就是原因之一。碳酸饮料中含有大量的果糖，而果糖进入人体后，其中一种产物就是尿酸，最终导致尿酸升高。当尿酸水平高到一定程度时，血液里无法溶解，

就会在皮肤、关节等处形成结晶，形成痛风石。

3、 诱发糖尿病

《中国居民膳食指南（2016）》 建议，每人每天摄入的添加糖应在50克以下，最好限制在25克以内。摄入过多的糖，会影响人体对血糖调节的能力，血糖升高，增加糖尿病、肾结石、骨质疏松等疾病的患病风险。

二、0糖0脂的饮料，好吗？

近年来，随着健康意识的提高，不少0糖0脂的饮料开始受到大家的欢迎。只不过，0糖0脂饮料真的是0糖0脂吗？

首先，我们来了解一下0糖0脂饮料的标准。

根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》 规定：每100ml或100g食品中的含糖量0.5g称为“无糖”；每100ml饮料能量17千焦（4千卡）称为“零卡”。也就是说，0糖0脂不等于不含糖分不含脂肪，

只是量比较少而已。

现在市面上大部分的无糖饮料，是用甜味剂取代了传统的蔗糖、白糖等糖类，主要是提供甜味，不提供或少提供热量。甜味剂又分为人工甜味剂和天然甜味剂，不同的甜味剂，甜度各不相同。

所以，不要以为喝0糖0脂的饮料就对健康无害。已经有很多研究发现，无糖碳酸饮料和含糖碳酸饮料一样，会显著增加糖尿病等代谢综合征的风险。

究其原因，一是人工甜味剂会增进食欲和对甜食的渴望，让你在不知不觉中摄入更多的甜食；二是人工甜味剂具有潜在成瘾性，让你放松警惕，摄入更多其他高热量的食物，可能一点点改变你原本健康的生活方式。

营养师顾中一指出，偶尔喝对健康伤害不大，关键是要控制好量。如果个人比较喜欢喝0糖0脂的饮料，可以避开含有阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等具有潜在风险的甜味剂的饮料，

最好选择含有赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然甜味剂的饮料。

三、4种饮料，真算不上健康养生

除了含糖饮料，还有以下几种饮料，其实也算不上健康养生的饮料：

凉茶饮料

凉茶饮料并非传统凉茶，而是加了一些中药材的糖水，并且中药材的含量少，大部分的主要成分还是水和白砂糖。

果汁饮料

果汁饮料也不一定是百分百的纯果汁，果汁含量从10%-100%不等。大部分果汁饮料的果汁含量少，含糖量高，喝多了一样会导致糖分超标。

另外，即使是100%的纯果汁也不要多喝，能量不多，喝多了可能导致血糖升高，增加糖尿病的发生风险。

酒精饮料

酒精饮料就更不用说了，决定酒精饮料是饮料还是酒的标准，要看酒精度。

按照我国的标准，乙醇质量分数低于0.5%，相当于酒精度数低于0.7%，就是饮料。但是，酒精饮料也含有一定的酒精，不要忘了酒精是1级致癌物，所以能少喝还是少喝。

功能性饮料

运动饮料、能量饮料、电解质饮料等功能性饮料，喝了真的能起到保健作用吗？

实际上，功能性饮料主要成分是咖啡因、牛磺酸等，喝多了对身体存在健康威胁，而且即使功能性饮料的成分还有维生素或者矿物质等营养成分，但我们通过日常的饮食就可以获取，还更健康，无需通过喝饮料。

四、最健康的饮料还是它

那天气这么热，总要补补水、解解渴，喝什么饮料对健康最好？答案是白开水！

水是生命之源，中国营养学会推荐，成人每天应喝水1500~1700毫升。作为最好的补水佳品，白开水不仅经济实惠，还解渴，并且可以促进人体的新陈代谢，更无禁忌人群，人人都可以喝。

不过，为了安全，我们在烧自来水的时候，最好烧开3分钟再熄火，不要水一开就喝，也不要煮沸太久。

任何饮料也代替不了白开水，但是很多人会忘了喝水，或者不知道自己需不需要补水。当你感到口渴的时候，就已经说明身体处于脱水的状态了，要及时补充水分。或者当你发现自己的尿液发黄时，也有可能是身体缺水了。

盛夏已经到来，记住饮料要少喝，白开水要多喝，饮料少碰哦！#健康真知计划#

参考资料

[1] 《年轻人长点心吧！长期饮料代水，真的会死人……》 .共青团中央.2021-01-25

[2] 《27岁女生双眼险失明，竟是因为喝饮料！很多人都蒙在鼓里…》 .科普中国. 2021-01-05

[3] 《世间最健康的饮品是什么？你每天都能喝到，却可能不知道》 .健康时报.2018-08-05

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