暴食一周瘦12斤多久能恢复正常，

前言

暴食几乎伴随着现代女性的所有减肥过程。他们只要减肥，几乎都会暴饮暴食。所以现在的健身领域不仅仅是减肥方法论，还有如何解决暴饮暴食。

但是，就像减肥方法论里面有很多鬼怪一样，解决暴饮暴食的问题也是很有深度的。

在这个视频里，我会一步步总结暴饮暴食的所有症状、原因、误区、解决方法和恢复过程，希望对大家有所帮助。

正文

毫无预兆，一切都很突然，你，呃，吃得太多了。

是的，没有暴饮暴食的迹象。饕餮在准备饕餮的时候毫无准备。在暴食的过程中，不存在“我是暴食”或者“以后我要吃什么”的想法，就是瞎吃，躲着吃，吃的神不知鬼不觉，失控，有什么吃什么。

暴食没有征兆，但有四个原因

1、错误的减肥方法

错误的减肥方法有两个措施：不科学和低于基础代谢进食。所以严格来说，只要没有达到这两个标准，任何饮食都是错的。

比如碳循环，间歇禁食，生酮，低碳，原始人，控糖，少吃多餐，这些都是很科学的，但是如果吃的少于基础代谢，那就是错误的饮食。

流质饮食、低脂饮食、培根生酮饮食、21天饮食、7天饮食、酵素饮食、碳饮食、油饮食，本身就是不科学的。就算他们吃的比基础代谢多，也没用。

2.体重和体脂长期不变导致的焦虑。

既然没变，那我们去吃好久没吃的烧鸡吧。

一天不控制饮食，接下来几天就会放任自流。

3.控制你的饮食

这里的饮食控制指的是正确的减肥方法，即科学地吃在TDEE以下，吃在基础代谢以上。

当我们控制饮食的时候，荷尔蒙和情绪会变差，因为我们的身体得不到足够的热量和运动。你一开始渴望食物，但是你害怕食物。你天天摇摆不定，终于有一天你受不了了(为什么受不了？主要是你受不了。

其次体重和体脂很长时间没有变化)，开始暴饮暴食。

4.自我意识

自知之明可以反映一个人的行为。如果你对减肥和身材好的自我认知是尽量少吃，吃无油盐煮的健康食品，这种连续几天的饮食方式让你感觉很好，觉得自己是一个很自律的人，但是，

当你的自我意识受到身体的抵制，你打破戒律，暴饮暴食的时候，你会觉得自己是一个很没有纪律性的人，为了让自己自律，你会循环这个过程。即使你知道这样不好，但自我意识还是让你有这样的行为。

那么，当我们暴食时，又会触发怎样的行动呢？

总共有七个。

首先是继续减肥，在暴饮暴食的基础上继续减肥。就像走在布满地雷的路上。

然后你会发现这个根本不管用，决定克制自己不暴饮暴食，强迫自己不吃——，这就像站在有地雷的路上一动不动。

接着你又会发现，根本无法克制暴食，它毫无征兆，所以你决定在暴食后做挽救措施，但暴食根本无法挽救，液体断？断食？催吐？吃泻药？狂运动？低碳？无盐？无糖？高纤维？黑咖啡？柠檬水？各种清肠？代餐？都没有用，

都只是让暴食更严重——这就像是被地雷炸了后原地打滚。

第四步，你开始后悔。

后悔引起了自责，自责引起了下一轮的控制饮食（自律）。

你决定开始记录自己的暴食过程，但你没法接受这样的自己，甚至很讨厌自己。

最后你决定好好吃饭，与自己和解。

以上过程循序渐进，贯穿了暴食者的7个行动误区。

为……为什么……好好吃饭和与自己和解也是误区？

因为，你不是不好好吃饭，觉得自己菜才暴食，而是减肥导致的暴食。错误的减肥方法、体重体脂长期没变化、控制饮食和自我认知，这四个引起暴食的原因，本质上都是由【减肥】本身引起的。

所以当你停止减肥，那么自然而然你就会好好吃饭，与自己和解，然后身体舒服了，最后不再暴食。

这就跟激素减肥也离不开控制饮食一样。控制激素平衡的根本道理是保持健康，减肥成功只是附加品。

好好吃饭、与自己和解的根本道理是停止减肥，不再暴食也只是附加品。

如果你没有放弃减肥的念头，那么你又怎么会理解好好吃饭和与自己和解？你反而会觉得，这东西虚头八脑，花里胡哨。

那么，停止减肥后，你的饮食应该是怎样的？

停止减肥意味着你要恢复减肥前的饮食习惯和不控制饮食，吃你想吃的，无论热量多少，也不要算热量，重点是，你想、你可以、你有资格吃任何你想吃的食物。

没错，你会变胖，毕竟胖的本质是吃高于TDEE（摄入的热量消耗的热量），但这个胖，只是你恢复饮食后的一个正常身材和体重。

一个从来没有减肥过的人，她/他的体重、体脂就是长期保持稳定的。

如果你真的遵循自己的内心，饿了就吃，饱了就停，那么你的体重体脂也会稳定。但在这之前，也就是停止减肥后的恢复阶段，体重体脂会经历三个起伏：1、只上不下；2、上下起伏；3、最终稳定。

整个恢复阶段的速度有快有慢，主要取决于你的身体状况，这说不准，有些人一个月内可以完成这个步骤，有些人需要一年。

另外，你也可以尝试正念饮食，我们知道暴食是没有征兆的，但正念饮食可以让吃东西的过程有迹可循。研究发现：18名女性进行为期6周的正念饮食干预控制后发现，暴食的频率从平均每周4次，降低到平均每周1.5次，

并且每周的暴食量也大大减少。

总之，你一定要记住，不管你是曾经暴食过现在还没摆脱，还是现在正在暴食，又或者未来可能暴食（你正在用错误的方法减肥），你都不要减肥，你只能正常饮食，任何限制饮食的方法都一脚踢开。

你必须要接受自己胖回去、甚至更胖的结果。当你准备好了，觉得自己不会再暴食了，身体状况很棒，就，可以开始减肥。当然，你要用正确的方法，设定好预期。

只有这样，你才能彻底走出这个暴食怪圈。

补充，但不建议

我们前面说过自我认知，但没有详细说。

至于原因，是因为很多人并没有B数，他/她们明知道自己的身体狗糟糕了，狗虚弱了，再减肥命都没了，但依然在暴食面前疯狂试探，企图找到又可以减肥又可以不暴食的方法。

方法还真有。

就是改变自我认知。

把你觉得自己是暴食的行为理解成我没有在暴食，我只是今天胃口很好。

把减肥就要吃无油无盐水煮的认知改为科学+吃低于TDEE、吃高于基础代谢。

把认知改为暴食不自律，不自律胖，胖自己菜。

这看起来很玄学，但确实是科学的，大家可以去PUBMED搜索关键词Meditation Binge Eating Disorder。

最后我想再说一句，有一个观点是很多健身博主都不怎么提的：新手不可能一次性就顺利的达到自己的目标体重，除非有人手把手带，或者目标体重没有太低，

你只有减多了、经历多了、明白了自己的身体在各个阶段会有怎样的反应、知道怎么合理规律地利用欺骗餐，你才能避开暴食的陷阱，然后稳稳当当的达到目标。

任何人都会因为减肥而暴食，因为你采取的办法是自己无法忍受的、无法坚持的。就算你用了科学的办法、知道要循序渐进，但【没耐心】还是会让你暴食

很多时候，暴食并不是你的错，它只是身体的正常反应。

结尾

那么以上就是关于暴食的全部内容。我把自己过去的经历、接触到的案例和学到的东西做了一个整理，我相信这不是唯一的答案，甚至在一定程度是错误的，毕竟归根结底，每个人都是独一无二的个体。

如果你有相关经历、疑惑或补充，请一定要在评论区留言，你的评论，可能会帮助到更多的人。

我是陈陈，我们下期再见。

暴食一周瘦12斤多久能恢复正常，以上就是本文为您收集整理的暴食一周瘦12斤多久能恢复正常最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。