大人肚子胀气一招自然消除， 有一点可以肯定：感觉腹胀很难受。虽然腹胀很少预示着严重的事情，通常在几个小时后消失(通过走动，喝水和等待)，但它仍然让你感觉很糟糕。

幸运的是，你不必永远忍受那种不舒服的腹胀。在这里，医生将权衡你可能会如此浮肿的所有原因——以及你可以做些什么来尽快感觉好起来。

什么导致你腹胀？

腹胀是什么感觉？

生活的节奏让我们都很匆忙，但如果它让你着急吃饭，请注意：除了食物，你还会吞下产生气体的空气，这会让你感到臃肿。滞留的空气并不是这里膨胀的唯一诱因。

纽约营养学家斯蒂芬妮米德尔伯格(Stephanie Middleberg)告诉《健康》:“当你匆忙进食时，你没有彻底咀嚼，这将导致更大块的食物留在你的肠道中。

等待被完全消化。快吃的另一个危险：你不知道自己吃了多少，吃下去会有饱腹感。不要边跑边吃，至少花20分钟坐下来慢慢吃。这是你的大脑记录饱腹感所需要的时间。

这说明是时候放下你的叉子了。

即使是最健康的三明治也经常含有钠。美国农业部最近的一项研究发现，一个典型的三明治中的钠含量可以咀嚼20%的钠摄入量。

《降血压》的作者、费城的营养学家珍妮特布里尔博士说。2012年，CDC的一项研究列出了钠含量最高的食物，其中许多是三明治主食。

“面包和面包卷被列为典型的美国饮食中钠的第一来源，而熟肉是第二来源，其次是奶酪，”布里尔说。疾病控制和预防中心建议钠摄入量保持在2300毫克以下。

你可以通过与其他食物交替吃三明治的习惯，或者放弃面包并用脆生菜包裹来防止钠引起的腹胀。

你吃得太快了

羽衣甘蓝富含人体必需的维生素，是当之无愧的时尚沙拉巨星。问题是，这种十字花科蔬菜含有大量不可消化的纤维和一种叫做棉子糖的不可消化的糖，所以在冰沙或沙拉中生吃可能会引起胀气和水肿。

米德尔伯格说。羽衣甘蓝不是唯一的素食者。其他十字花科蔬菜如抱子甘蓝和西兰花也有同样的效果。“通过少吃羽衣甘蓝来减少腹胀，通过蒸或烤来烹饪羽衣甘蓝，”米德尔伯格建议。你仍然可以得到营养，

但是烹饪有助于软化纤维，减少你吃的羽衣甘蓝的体积，所以它不会占用你小肠太多的肠道破坏空间。

你的午餐是三明治

咖啡、水果冰沙、绿色果汁——如今，各种饮料都设计为通过吸管啜饮。但是，尽管吸管很方便，但吸管会迫使你吸入大量额外的空气——这会让你感觉自己像一个充气球，米德尔伯格说。

你啜饮多慢或多深并不重要。你吸入的空气已经被吸管的上部困住了，这是无法避免的。只要有可能，就从玻璃杯边缘啜饮你的饮料。

你生吃你的羽衣甘蓝

再次，罪魁祸首是钠——它被用作大量加工方便食品的防腐剂。你知道饼干和薯片是钠炸弹，但即使是看起来很健康的食物，如沙拉酱、麦片和番茄酱，也可能含有大量的钠，

很容易导致你超过每日2,300 毫克的推荐限量。“可以肯定的是，几乎所有包装在包装中的产品都含有比你想象的更多的钠，而且你甚至不太可能尝到盐的味道，”布里尔说。

通过阅读标签并选择每份含有少于500 毫克的包装食品来避免腹胀的影响。当然，尽量减少加工过的东西，在你的盘子里装满天然低钠或无钠的新鲜水果、谷物和蔬菜。

你用吸管喝水

从减肥饮料到口香糖和糖果，所有东西都添加了人造糖，如阿斯巴甜和三氯蔗糖。但是低卡路里或没有卡路里是有代价的。虽然FDA 已经承认零卡路里糖替代品是安全的，

但它们是严重的腹胀诱导剂。人造甜味剂会在你的胃里停留很长时间，因为你的系统不能很好地消化它们（或根本消化不了）。有道理，考虑到它们不包含任何你的系统识别为实际食物的东西，米德尔伯格说。

“将它们从你的饮食中剔除，你会立即感到解脱，”她说。

你吃了很多包装食品

米德尔伯格说，同样的微小气泡可以让苏打水和苏打水产生气泡感，也会导致你的胃肿胀。由于人工甜味剂不能被消化，因此无糖汽水的腹胀更严重。

真的不能没有你的嘶嘶声修复吗？通过在饮用前将其打开几个小时或将饮料倒入装有冰块的杯子中来减少碳酸化。

您选择节食或低热量产品

肾豆、斑豆、黑豆、红豆（加上它们的豆类表亲、扁豆和鹰嘴豆）是优质植物蛋白的绝佳来源。不幸的是，豆类中的碳水化合物往往难以消化，这就是它们高气、腹胀的原因，布里尔说。问题是，

豆类可以促进许多菜肴的健康，从辣椒到汤再到墨西哥卷饼，将它们完全从你的饮食中剔除是一种营养犯罪。解决方案：在您的豆类中使用非处方抗毒产品，例如Beano。

“这些含有我们缺少的使碳水化合物易于消化的酶，”布里尔说。“服用是安全的，它可以防止不舒服的腹胀感。”

你就是不能放弃你的苏打水习惯

口香糖和硬糖可以让你的嘴巴保持忙碌，这可以帮助你减肥或戒烟。但它们也会让你在不经意间吞下大量多余的空气。就像使用吸管和吃得太快一样，过多的空气会导致打嗝和腹胀。

尝试放弃口香糖和吸盘，而是经常喝水——这也会让你的嘴巴保持忙碌。H2O 也有一个好处：白开水有助于保持胃肠道运动，从而消除过多的空气和水使您的系统膨胀，

营养与饮食学会发言人Alissa Rumsey RD 告诉健康。

你是豆子的忠实粉丝

如果你在上床前的一两个小时内吃了一顿普通大小的晚餐，你就会为早上的不适做好准备。躺着会影响消化，所以如果你在床上睡觉时肚子里有食物，它不会很快被分解，让你在早上变得腹胀，

Rumsey 说。改变你的日程安排并不总是那么容易，但试着在上床睡觉前至少三到四个小时吃晚饭。尽可能保持站立，以便在入睡前保持活动。如果你别无选择，只能在睡前吃东西，那就做点小东西，

比如一块水果或酸奶，然后在早餐时吃一顿大餐来补充能量，当你的新陈代谢再次高涨时，你的身体将从能量冲击中受益.

你嚼口香糖或吮吸糖果

碳水化合物似乎无害，但有几种方法可以让你的胃胀气，罗格斯大学卫生专业学院临床和预防营养科学系副教授Deborah Cohen 告诉健康。

鹰嘴豆、芸豆、黑豆、斑豆、豌豆和小扁豆等复合碳水化合物的纤维含量很高，它们会引起胀气和腹胀。这一切都要归功于肠道中的细菌，它会产生气体作为消化纤维的副产品。

不过，这并不意味着你应该放弃所有高纤维食物。相反，科恩说，你会想要转向含有不会让你胀气的纤维食物，比如西红柿、西葫芦、生菜、黄瓜和青豆。

科恩说，如果你对麸质敏感，吃面包或饼干等含有麸质的碳水化合物会导致腹胀。如果您怀疑这是您的腹胀，科恩建议您咨询您的医生或营养师以获得饮食指导。

你吃晚饭太靠近睡前

被堵住也可能带来不那么有趣的副作用，如疼痛和腹胀。原因很简单，甘斯说：大便在结肠中停留的时间越长，细菌发酵的时间就越长，从而导致气体积聚。

为了消除便秘引起的腹胀，你真的需要让事情再次移动到那里。“每天通过水果、蔬菜、100% 全谷物和豆类等食物增加纤维摄入量可能有助于缓解便秘，”甘斯说。科恩说，

运动和多喝水——美国国家科学院、工程院和医学院建议每天喝大约11.5 杯液体——也有帮助。

你吃了很多碳水化合物

科恩说，果糖是一种糖，如果你想获得真正的技术，它是一种由两个单元组成的糖分子，是蔗糖的一部分。而且，是的，它可以让你膨胀。

“肠道中的大量果糖会吸引水进入肠道，”科恩解释道。这会导致饱腹感和腹胀感。预防确实是要走的路。科恩说，果糖出现在许多无糖口香糖和糖果中，还有苹果汁和蜂蜜中。如果看起来果糖可能是你臃肿的原因，

那么是时候缩减规模了。此外，最好去看医生——您可能患有果糖不耐症。

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