彻底戒烟一个月的症状， 老李是个老烟民。他一天抽两包烟，一直很安全。两年前，老婆担心老李继续抽烟会得癌症，逼着老李戒烟。

戒烟后的一天，老李突然胸痛，去了医院。结果他发现自己的右肺下叶有一个3 cm 2 cm 2 cm的肿瘤，诊断为早期肺癌。老李不解。“我没戒烟的时候，身体很好。我已经戒烟两年了。

为什么还会得肺癌？你不应该戒烟。"

很多人和老李一样，戒烟前身体都很好，但是戒烟后很容易查出肺癌等一些疾病。所以我觉得戒烟破坏了平衡，越戒烟越不好。真的是这样吗？

一、戒烟反而容易戒出病？

为什么有些人戒烟后会得肺癌？其实这是内外因素共同作用的结果。

吸烟的时间和数量是外因。“吸烟指数”在医学上常用来评估一个人的吸烟强度。如果吸烟指数大于400，属于肺癌高危人群。比如老李，20年来每天抽20支烟。

那么吸烟指数=每天吸的烟数吸烟年数(2020)=400，说明患肺癌的风险高。

内因是免疫力下降。通常决定戒烟的人大多是长期吸烟的老烟民。因为他们想在年老时注意健康，所以他们决定戒烟。他们一般在四五十岁，吸烟指数高达400以上，正是免疫力开始下降的时候。

年轻时吸烟，因为人体免疫系统也能监测到癌细胞的出现，甚至将其歼灭，但人到中年，免疫力下降，无论是否吸烟，患肺癌的风险都大大增加。所以不是因为戒烟才得肺癌，而是因为之前的吸烟行为才得肺癌。

戒烟后，身体出现一系列不适反应，多为戒断综合征。就像第一次吸烟的不适一样，需要经历一个从不习惯、不舒服到逐渐适应、习惯的过程。吸烟时间越长，戒烟综合征的症状就会越明显。

平时突然戒烟的人，生理系统可能会出现几种戒断症状。

消化系统可能会出现消化不良、恶心、烧心、腹泻等症状，戒烟初期会加重。

呼吸系统可有咳嗽、鼻塞、痰多、轻度声音嘶哑。

循环系统可能会感到僵硬，手指和脚趾刺痛，头晕。

睡眠质量变坏，容易失眠，人的情绪会变得焦躁不安，甚至狂躁易怒。所以老烟民戒烟后往往会感觉不舒服，好像戒烟对身体有害一样。

此外，大约80%的人戒烟后体重会增加，这实际上是消化功能更健康的象征，而不是身体受损的标志。

因为烟所含的烟碱、尼古丁有抑制大脑饥饿中枢的作用，戒烟后大脑饥饿中枢恢复正常，同时味蕾也变得更敏感，食欲也会增强，这就导致了发胖。但是如果此时无节制过量进食的话，容易体重超标，给身体健康带来危害。

二、戒烟后，身体内部有什么变化？

戒烟20分钟：因吸烟而飙升的血压和心率会开始逐渐平缓，主要的原因是理智恢复了，同时身体中的尼古丁浓度也开始稀释了，

身体不会再因尼古丁的刺激而分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素导致血管收缩和心跳加速。

戒烟12小时：沉淀在血管中的一氧化碳慢慢消失，血氧含量恢复了正常。因为吸烟时一氧化碳会进入身体，与血红蛋白结合生成碳氧血红蛋白，使血红蛋白失去携带氧气的功能，容易造成组织和器官缺氧，

进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。

戒烟24小时：由于没有了香烟的毒素，肺部的纤毛开始修复再生，同时将有毒物质从肺泡转移出器官，戒烟者可能会不停地咳嗽。

戒烟48小时后：体内残留的尼古丁被清除，舌头上的血管不再收缩影响味觉，于是味蕾也得到了修复。

戒烟1-3个月：1个月时戒断反应开始减缓，身体开始恢复，心血管疾病、糖尿病和癌症的风险显著降低。戒烟3个月，被香烟侵蚀的肺部已经修复得差不多，咳嗽、气喘的症状有明显减少，呼吸也变得顺畅了。另外，

牙齿和指甲上的烟斑开始变浅。

戒烟1-5年：血管恢复得很好，心血管疾病的风险降低了一半。人的精力变得旺盛，感觉全身轻松了不少。戒烟5年后，口腔癌、喉癌、食管癌和膀胱癌的风险比吸烟时降低了一半。

戒烟10-15年：肺癌风险降低到吸烟时的一半，与常人无异。15年后，心血管疾病的风险也逐渐与常人无异。

三、什么时候就该戒烟了？

根据人民网的数据，30岁戒烟可使预期寿命增加10年，40岁戒烟可使预期寿命增加9年，50岁戒烟可使预期寿命增加6年，60岁戒烟可使预期寿命增加3年。

戒烟任何时候都不晚，都能给身体带来好处，而且戒烟越早越好，不如现在就放下手中的烟，开始戒烟吧！

四、戒烟没有那么难，试试“戒烟四部曲”

知名演员黄磊从17岁就开始吸烟，有着25年的烟龄。42岁的时候，黄磊突然醒悟，觉得吸烟没什么意思，之后顺利戒断了。

并且，很多朋友在他的劝说下也成功戒烟，其中就包括知名主持人孟非。孟非曾在社交网上分享自己戒烟一个月后的感受，说戒就戒了，感觉自己蛮牛的。

戒烟后的不适反应通常3-4周消失，想戒烟的伙伴不妨试试“戒烟四部曲”：改变、适应、认同、坚持。

改变：认清吸烟的危害，写下戒烟的原因，并在戒烟过程中时刻提醒自己，这对戒烟十分有帮助。

适应：戒烟后，可以吃花生、瓜子、口香糖等零食来转移注意力，也可以找到一些不吸烟的替代拌饭，比如早饭后一支烟改成早饭后喝茶。

认同：戒烟时如果有家人的配合和帮助，能大大提高戒烟率。家人的监督，也让戒烟者更有效地实施戒烟计划。

坚持：戒烟时，意志力很重要，有了坚定的意志力，才能成功戒烟。建议在戒烟前找一个重要的理由，比如改善自己的健康，或关怀家人健康等，这有助于坚定戒烟的决心。必要时，

可以到医院的戒烟门诊寻求心理疏导和有效的戒烟药物帮助。

不戒烟，害人又害己。想要戒烟，任何时候都不晚，任何时候都对身体有好处。不如就从现在开始戒烟吧！

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参考资料：

[1]戒烟20年后反而得了肺癌！还能不能愉快地戒烟了.健康时报，2017-03-13

[2]【世界无烟日】你准备什么时候戒烟？医师报，2017-05-31

[3]别拿这些当拒绝戒烟的借口！健康时报，2016-04-22

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