简单营养的菜谱大全带图片欣赏(简单有营养的菜谱窍门)

简单营养的菜谱大全带图片欣赏， 对于准备怀孕的女性来说，孕前合理的营养摄入对于胎儿的健康发育和母亲的健康都是非常重要的。以下是很多孕妈妈的营养食谱。

希望可以帮助到怀孕的家庭：更多怀孕和育儿知识：怀孕和育儿知识科普分享-医学怀孕解答

早餐

配料：全谷物牛奶，豆制品和水果。

推荐食谱：花生紫米糊

准备食材：糯米、紫米、花生仁、清水。

先准备好以上材料，全部洗干净；将清洗干净的材料浸泡过夜备用；然后把准备好的材料倒入豆浆机，把材料全部打碎，等豆浆机的声音结束后再倒进碗里吃。

中餐

配料：肉类、蔬菜和贝类

推荐食谱：羊肉冬瓜汤

准备食材：羊肉、骨头、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉。

先准备好以上材料，将准备好的羊肉洗净，切成小块，然后用少许料酒腌制一会儿(料酒有助于去除羊肉的腥味)，然后待用；大骨洗净后，切块，用开水略焯一下。

然后捞出洗去浮沫备用；将准备好的冬瓜去皮去籽，切成大块；食材准备好后，取汤锅，先放块状的骨头，倒入适量的水，再放入冬瓜和腌羊肉；等大火烧开后，换成小火。

煮沸1.5至2小时；烧开后加入调味盐，拌匀，出锅，然后将煮好的羊肉和冬瓜汤放入碗中即可食用。

主餐

配料：鱼、肉和蔬菜

推荐食谱：皮蛋瘦肉粥

准备食材：大米、猪肉、皮蛋、姜、香葱、香油、盐、清水。

先准备上述材料，首先将准备好的大米淘洗干净，放入水并且倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟作为备用；将姜去皮切成细丝，香葱切碎，皮蛋切成小块；在把肉切成小粒状后并放入碗中，加入少许盐进行搅匀后，

腌制20分钟左右的时间备用；在锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入锅中稍煮一会儿，直到水面出现浮沫时，就可以用勺子将肉捞出沥干，然后在锅中倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝；大火煮大概2分钟后，

再倒入浸泡后的大米，改成小火煮大约40分钟，在煮的过程中大概每隔5分钟需要用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋会黏到锅底，影响其味道；在将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟，

然后食用前需调入剩余的盐和香葱碎，使其口感更佳。

以上就是一份备孕期间的营养食谱，建议各位备孕中的女性要根据自身的情况进行相应的调整和变换，如果还想要备孕的成功率高还要注意以下几点：

（1）备孕期间女性需要保证有充足的优质蛋白摄入，日常中富含优质蛋白的食物有：深海鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等；

（2）女性在备孕期间还要合理适量地补充矿物质和微量元素，最常见的含有锌硒类元素较多的食物主要有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾，海带，紫菜等；

（3）备孕女性要补充各种人体所需的维生素，蔬菜水果中维生素的含量比较丰富，而且还富含备孕怀孕期间必需的叶酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等蔬菜水果就是很不错的选择。

在备孕的过程中，女性一定要注意多休息，适当地做一些户外运动，在备孕期间需要调整好自己的心态。在饮食上更要注意合理搭配，新鲜蔬菜水果牛奶要多食用，保证营养摄入平衡，

让自己的身体处于一个最佳状态来迎接孩子的到来。

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