24小时生物钟最佳时间表(人体24小时经络时间表)

24小时生物钟最佳时间表， 今年正月初二早上7点半，30岁的朱先生突然去世。前一天晚上，他直到凌晨三点半才睡觉，这也是他从腊月二十八开始连续三天打牌的原因。你真的可以在假期放松一下，但是如果你长时间这样做，

不仅会影响我们的休息，还会让我们经常感到疲劳。影响更大的其实是我们的健康。

《我们为什么会觉得累》这本书的作者蒂尔伦尼格是德国慕尼黑和路德维希大学的医学心理学教授，是时间生物学领域的代表人物。换句话说，这是一本教你学习和理解神奇的人体生物钟的书。

说起生物钟，很多人都不陌生。它是我们看不见摸不着的“体内时钟”。这个看似无形的生物钟和我们的健康有什么关系？如果违背了生物钟，会对我们的健康和生活产生什么样的负面影响？

什么是生物钟，它的重要性是什么？

从生理学上讲，生物钟是我们身体的内部时钟，但它不仅仅是时间的记录，而是体内的一整套时间系统，调节着人体各个器官组织之间的协调和生命的代谢活动。

生物钟是体内的时间，不同于孩子上学的时间，不同于大人上班的时间，不同于太阳升起和落下的时间。比如你自然睡眠的时候，这是生物钟的时间；母亲每天早上6点起床准备早餐。

这是生命的时间；孩子早上七点半学习，八点上课，爸爸九点上班，这是上班时间；而太阳升起和落下的时间就是自然时间。

这里有四个概念：生物钟时间，生命时间，社会时间，自然时间。这四个小时基本上贯穿了每个人的一生。毫不夸张地说，这四个小时不仅影响你的健康，也影响你的幸福生活。

19世纪以前，人们基本遵循“日出而作，日落而息”的作息时间。后来在1884年，很多国家共同把地球按照子午线划分为24个时区，只要是在同一个国家或者行政区，比如中国大陆的北京时间。

工业社会时代，社会工作时间开始，上班族遵循朝九晚五的上下班时间。

这四个时间中，生物钟时间最重要，但也与太阳时间、生命时间、社交时间有关。我们之所以会觉得累，其实是生物钟和其他三个时间的相互作用和交叉影响。生物钟不仅是一个计时器，

也是人体内一个复杂的时间控制系统。生物钟的影响包括基因、体温、激素、认知能力、免疫力等。可以说，生物钟从生理上决定了身体的一切机能。

生理上，生物钟可以调节入睡时间，控制睡眠质量。也可以控制大脑是清醒还是疲劳。比如人体每天清醒16小时左右，睡眠8小时；睡眠状态每天都在变化，人有时候也很精神。

有时候很迷茫，这是受生物钟的影响。

那么，生物钟是如何影响心理的呢？人们常说的“心理满足”是一种全身心感到舒适的状态，而这恰恰是生物钟通过调整生理节奏和行为节奏的同频而使人感到舒适。

所谓昼夜节律，就是机体通过生物钟的波动规律，可以反映机体是否处于正常状态，或者发生了什么变化和问题。比如女性的月经周期就是一种昼夜节律。月经前后，体温、激素、食欲、情绪都会发生变化。

这些变化会有规律的出现。

至于节律，就是根据生理节律而采取有规律的行动，并且重复进行。比如女性的生理周期是28天，在这个周期中，从身体到情绪，再到机能，都会出现高潮期、低潮期和临界期。临界期就是从低潮到高潮分界的那个时间点。

如果要感到舒服，就要根据生理节律来调节行为节律，一般女性朋友会发现，自己在经期的那几天食欲旺盛，特别想吃东西，如果量体温会发现体温比平均要高，情绪上也比较兴奋，这些变化预示着身体在为排卵期做准备，

这个时期也是受孕的高潮期。

生物钟的周期是由生物钟决定的人体内的“一天”时间就是循环周期，生物钟周期和外界时间的一天24小时不一样，所以，要适应外界生活和社会工作的要求，就必须对生物钟进行不断地校准。

要根据自己的工作和生活去校准，就导致了不同时间类型的人生活作息的不同。

这也就解释了为什么即使是一家人，每个人都会有完全不同的生活习惯，甚至仿佛生活在两个不同世界的人。

生物钟除了在生理和心理方面发挥重要作用外，还会对社会活动产生影响。

很多学校家长都认为，孩子就应该早睡早起，这样才能保证按时到校不迟到，才能保证上课专心，有精力参加学校的各项活动，但是早睡早起也要因人而宜。

作者研究发现，睡眠时间和年龄有关，不同的年龄段的睡眠时间也各不相同，比如新生儿的睡眠时间由喂奶时间和频率来决定，宝宝饿了就喂奶，吃饱了就睡，通常新生儿的生物钟周期都比24小时要短。

随着年龄的增长，孩子的生物钟周期也逐渐变长，直到发育成完整的“一天”，这时孩子也进入青春期，即使熬个通宵，然后白天睡上一整天，马上就恢复了元气。而到了老年时，生物钟周期又开始变短，

这就是为什么说“30年前睡不醒，30年后睡不着”的原因。

德国研究人员对一所高中开展的调查表明，当上学的时间比平时推迟1小时之后，保持8小时以上睡眠的学生比例由原来的35.7%上升到了50%，而学生们的出勤率、学习成绩和活动力，

甚至孩子们的饮食习惯也都随着上学时间的推迟发生了显著的改善。

如果违反了生物钟，会有哪些危害

违反了生物钟，首先造成的危害就是出现睡眠障碍，最典型的表现就是晚上睡不着，早上睡不醒，白天昏沉沉，全天没精神，缺少活力。

违反生物钟，造成健康危害的有两个典型例子，第一个例子是倒班。倒班，顾名思义就是颠倒了正常白天上班的顺序，常常会要在本来应该休息的晚上上班，根据统计数据，在某些工业国家里，

劳动人口中有20%的人需要倒班。

同样，在社区和商业区，你可以看到各种24小时便利店和提供24小时就餐的饭店，还有一些工作人员倒班是因为工作岗位也需要24小时值班，如警察、医生、保安等。

倒班对健康不是没有危害的，反而对健康的危害更大。

从生理方面来看，倒班的人得各种疾病，包括得癌症的概率比不倒班的人要高；从心理层面来看，倒班的人心理抑郁的现象多于不倒班的人；从社会角度来看，倒班的人因为工作时间和别人不一致，影响正常的家庭生活，

也不能参加正常的社交和聚会，所以容易产生孤僻等社会问题。

另一个违反生物钟的例子就是经常出差的“空中飞人”。因为短时间内跨越了多个时区，身体内的时间还没有来得及和当地的时间协调一致，身体内的生物钟被打破了，最明显的症状就是疲劳，但更难受的是虽然感到很疲惫，

但却睡不着。一个长期又累又缺乏睡眠的人，会出现注意力减退、协调能力变差，认知能力降低等“时差综合征”。

长期违反生物钟，除了睡眠不足和没办法从疲惫中恢复过来以外，还容易出现情绪波动，甚至变得抑郁。另外，时差综合征还影响胃口和消化能力，因为胃口和消化能力都是由生物钟控制的。

当一个人患上时差综合征时，本来在该吃饭的时候，却感觉没胃口；本来该睡觉了，却觉得饿了；没胃口的时候却觉得该吃饭，胃却因为这时候没有分泌消化液而造成消化不良。而在该睡觉的时候，因为感到饥饿，

胃里分泌了大量的消化液，却因为这时候胃里没有食物可供消化，所以消化液只好腐蚀胃壁，这样就容易导致胃溃疡。

除此以外，有些即使不倒班，也不出差穿越多个时区，但因为违反了生物钟，也同样可能患上“社会时差综合征”这种慢性病。比如上面的例子中提到的猝死的朱先生，由于他在春节期间连续熬夜打牌，透支了自己的身体，

导致最后给身体埋下了一枚定时炸弹。

一个人患上社会时差综合征的严重程度，取决于工作日和休息日睡眠平均值的差距。社会时差综合征的主要问题是睡眠时间的缺乏，这对身体和心理都会造成负面影响。社会时差综合征最典型的危害，

就是社会时差综合征越严重，越有染上烟瘾的危险。

科学研究表明，吸烟与社会时差综合征之间存在着比例，在患社会时差综合征小于1小时的人群中，有15%至20%的人是吸烟者；而在生物钟之间和外界时间之间相差5小时以上的人群中，吸烟者的比例超过了60%。

具体到青少年，由于生物钟的原因，人在青少年时期的时间类型会变晚，但是又不得不早起去上学。在这个阶段，患社会时差综合征的症状也最严重，很多人都是从这一时期开始吸烟的。

虽然有很多原因造成青少年吸烟，但是科学研究证明，社会时差综合征加剧了烟瘾。随后，当吸烟者的生活压力没有那么大的时候，戒烟也变得相对容易，如果生物钟时间与外界一致，那么戒烟成功的概率就会达到最大。

如何通过调整生物钟，来提升健康生活品质

第一，从身心健康方面看

因为生物钟是体内的一整套时间调节系统，控制着各个器官和组织的协作运行，生物钟和免疫系统也有着极为密切的关系，所以要重视生物钟，了解生物钟的规律，才能维护身心健康。

具体来说，通过生物钟知道了自己的生理节律，就知道了什么时间我们身体会处于什么样的状态，比如什么时候情绪最佳，体力最充沛，智力水平最高，这个时间就非常适合做有难度有挑战，并且需要高效率的学习和工作。

你只有了解了生物钟，知道了什么时候是正确的时间，就可以在正确的时间去做正确的事情。

当你了解了自己的生物钟波动的规律后，可以调节生理节律和行为节律达到同样的频率，同时也能感知和分析出周围环境，包括光线、昼夜、温度等具体变化，有利于帮助我们协调外界的自然节律和迅速适应社会环境。

所以，要想身体健康，就要通过生物钟把身体内部协调好；要想感到舒服和愉快，要生活幸福，就要借助生物钟把内部和外部之间的关系协调好。当把生物钟内外都协调好的时候，你就不会觉得累了。

第二，从人际关系方面来看

因为每个人的生物钟都不同，每个人都有着不同的生活习惯和方式。通过生物钟可以首先了解自己，然后通过别人的生物钟去了解他人，比如了解你的伴侣、孩子、父母、同事和朋友，

可以通过调节生物钟来调整自己的修改与行为，让生活和工作呈现更健康的状态。通过对自己和他人生物钟的了解，可以更理解、接纳和用宽容的方式对待他人，

总之，通过生物钟，你了解了自己，也了解了伴侣和家人；了解了同事和朋友，你也会因为多了对他人的理解而变得宽容，这有利于主动减少过去对他人的偏见，避免不必要的冲突，

你的人际关系也会朝着更多善意和宽容的方向发展。

第三，从职业规划方面来提升

因为每个人的生物钟有不同的规律和特征，可以通过学习和了解自己的生物钟特点，来作为选择职业的参考。比如如果你知道了自己是一直有早起的习惯，你可以选择那些要求早起，按照上下班的职业；如果你没有早起的习惯，

到了晚上却异常兴奋，你就适合去做朝九晚五有固定时间要求的工作，你可能更适合从事艺术、设计、写作等创意性的工作。

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