30道顶级养生菜， 说到食补，相信很多男司机都吃过各种腰子，鞭子，甚至包杨，牛宝.幻想着吃了它们之后，可以和外形互补，提高“战斗力”！

但其实这些食物除了心理作用，不可能有任何“壮阳”作用！因为真正能提高男性战斗力的关键物质是——睾酮。你从来都不对！

跟小薇一起来了解一下吧~

睾酮是什么？

睾酮激素：5%由肾上腺分泌，95%由男性“球”分泌。

作为人体雄性激素的重要组成部分，对人体贡献很大~

保持肌肉力量和质量，让身材更有型。可以促进骨骼发育，使人变高。它还与许多身体系统和功能密切相关，包括：血液生成、脂质代谢、葡萄糖代谢、体内钙平衡、前列腺生长、骨矿化等。

当然，更重要的是，睾丸激素有助于提高男性的“战斗力”。一般来说，男性的睾酮水平会在20-30岁达到顶峰！

但是随着年龄的增长，每年会下降1%-2%，50岁以后会.急剧下降。正常男性一旦出现睾酮激素缺乏，就会出现功能障碍，同时可能出现：

还会出现情绪变化，容易感到疲倦和愤怒，睡眠质量也会下降，甚至认知功能会略有下降。当然，如果睾酮过多，也会导致一些问题，比如皮质增生、肿瘤等。

但是，大家也不需要盲目恐慌。一旦发现这些异常，可以去公立医院的泌尿外科，抽血检测总睾酮水平。

正常男性的参考值为3.2-15.6ng/ml。

说了这么多，我相信你觉得自己最近过得不好，或者你觉得你上一层楼的朋友们已经摩拳擦掌，准备弥补了！

虽然市面上有调节睾酮的药物，但是盲目服用很可能会产生相反的效果，所以一定要在医生的指导下正确使用。

那日常应该怎么补充睾酮呢？

首先大家最爱的“食补”并不像大家理解的那样，不是吃牛鞭羊鞭，牛宝羊宝！

相反，多吃这些：

1.吃足够的优质脂肪。

2.多吃含锌、镁的食物。

3.多吃富含蛋白质的食物。

4.多吃富含维生素的食物。

各种新鲜蔬菜水果都可以！

接着，还要多睡觉。2012年在美国泌尿外科会议上，发表的一项研究表明：

所以建议大家，每天睡够7-9小时，一周至少有1到2天，要睡到自然醒。

最后，要记得多运动。较多的研究表明，有氧运动在改善男性功能方面效果显著

而在提升血液中的睾酮含量这个层面上，抗阻训练效果更佳。

除此之外，还有一个你们没想到的运动——太极拳，研究表明，太极拳运动训练可使血液中的睾酮水平增高30%。

当然啦，只有保持适当强度和一定持续时间，对促进男性激素分泌才有促进作用。所以大家最好保持，一周至少5天，每次30分钟以上，中等强度的运动~

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