高血压必吃十大蔬菜(降高血压的食物及蔬菜)

高血压必吃十大蔬菜， 1杯早餐牛奶(250毫升酪乳)和1个煮鸡蛋(50克)。

麻将花卷

(芹菜100g，黄豆15g)(面粉50g)蔬菜和黄豆切丝。

加入200克西红柿。

午餐米饭1碗(米饭100g)，鸡丁炒桥椒1碟(鸡肉30g，豆腐干50g林胶100克)

清炒大白菜(大白菜200克)拌耳朵(银耳15克水，黑耳朵15克水)

加入香蕉(约150克)

晚餐米粥(大米10克，小米15克)，蒸红米(75克)，蒸鳕鱼(75克鱼)，蒜和蓝(和蓝

200克，大蒜)，100克苹果。

加入酸奶150 ml。

全天用盐3克，植物油20克。

特点：鱼类富含镁；对心血管系统有很好的保护作用。牛奶含钙量高，吸收利用率高，多喝牛奶有利于平衡血压。此外，牛奶富含钙，对防治骨质疏松有益。

另一个鸡蛋的重量约为50克。可以参考其他食物的重量。没必要喝高钙牛奶。高钙牛奶在牛奶中添加了20%的钙，但添加的钙不被人体吸收。喝纯牛奶就好。如果有乳糖不耐症(会引起腹泻)，

可以把牛奶加热少量喝，也可以喝舒化奶。高血脂患者喝低脂牛奶。

富含钾的常见食物

口蘑3106芸豆(红)1215鼓皮862豆浆粉771榛子(炒)686

小麦胚芽粉1523蚕豆1117红豆860木薯764炒南瓜子672

大豆1503土豆粉1075莲子(干)846海带(干)761虾皮617

黑豆1377奶油1064豌豆823木耳(干)757黄花菜610

桂圆（干） 1348 绿豆面1055 绿豆787 杏仁746 生花生仁587

蘑菇（干) 1225 葡萄干995 杏干783 红豆737 生葵花子562

单位：毫克/100克可食部

以上是富含钾的食物，高血压病人多吃这些食物，有利于降血压，因为钾是排钠的，数字代表100克可食部含钾的量。

高血压必吃十大蔬菜，以上就是本文为您收集整理的高血压必吃十大蔬菜最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。