熬夜怎么增肥最快(熬夜减肥还是增肥)

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想瘦就早点睡吧！

最近#睡懒觉会让人越来越胖#上热搜！

专家表示，人如果长期熬夜，会出现神经内分泌失调，导致皮肤干燥、灰暗、无弹性。另外，晚睡不符合养肝的规律，体内瘦素的分泌也会减少，导致人越来越胖。

而且，即使你白天睡得再多，也没用.

为什么熬夜会导致肥胖？

睡眠不足的人代谢率以静息代谢为主，几乎相当于将人体调整到节能模式，而醒着工作时代谢率更高，睡眠越差的人往往越累。每当我们缩短睡眠时间，人们往往会感到疲倦。

身体的代谢率会降低，导致脂肪储存和肌肉消耗。

睡眠不足就会吃得多，睡眠不足，瘦素就会增加。不仅你的食欲会下降，而且你的身体会消耗更多的热量。当我们睡眠不足时，生长素会增加，这会增加我们的食欲，刺激大脑中的食欲系统，使我们的嗅觉非常灵敏。

方圆方圆几公里内都有微风吹来的烧烤气味，对食物的渴望在瞬间达到了顶峰。

睡眠不足，燃烧的热量少在REM睡眠这样的深度睡眠阶段，身体会燃烧最多的热量。所以睡眠越少意味着你的REM睡眠持续时间越短，自然也就不会燃烧更多的热量，这些热量很快就会转化为脂肪。

熬夜到几点？

那么问题来了。你什么时候睡觉？

我们先强调一个事实：

早睡早起是相对的，有一个健康的睡眠，劳逸结合是非常好的习惯。但对于习惯熬夜的人来说，熬夜更像是一种“睡眠时间后移”。

比如，学生作业做得太晚，第二天要睡一会儿，否则会影响生长发育；上班族上夜班，早上睡会儿觉；老年人晚上很难形成持续的高质量睡眠，但早上睡得最好。

以上这些情况没必要强调早起，否则会导致睡眠严重不足，白天工作效率低、注意力不集中。

比起「几点睡算熬夜」，身体更关心你「睡够了没」和「睡得怎么样」。

而对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织（WHO）曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

0-3 月的新生儿：14-17小时

4-11 月的婴儿：12-15小时

1-2 岁的幼儿：11-14小时

3-5 岁的学龄前儿童：10-13小时

6-13 岁的学龄儿童：9-11小时

14-17 岁的青少年：8-10小时

18-25 岁初入成年：7-9小时

成年人：7-9小时

大于65 岁老年人：7-8小时

睡得多不如睡得好

5招让你睡个好觉：

（1）非睡觉时间不要待在床上，很多人下班到家马上就上床“躺尸”，躺的时间越长，越容易失眠。

（2）固定好睡觉时间，到点了，不困也要准时上床睡觉。

（3）保持室内黑暗与静音，睡前别玩手机、电脑等电子产品。

（4）不在非睡觉时间打盹、小憩，打乱规律的睡眠节奏。

（5）睡前1小时不锻炼，2小时不进食。

内容来源：华医网微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员： 秦沙沙孙磊王晶晶

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