老是想翘二郎腿怎么改善(总想翘二郎腿 腰很疼)

老是想翘二郎腿怎么改善， 有多少人一坐下就忍不住翘二郎腿？

很多人都有这个习惯，因为在跷二郎腿的时候可以调整人体的重心，这样坐着的时候会更加舒适和稳定，而跷二郎腿的时候可以有效缓解足底肌肉的紧张，让肌肉短暂放松，让身体感觉更加舒适~

坐着看似舒服，但如果长期这样，会给身体带来无尽的困扰！而且，骨科医生警告说：如果你做不到这么简单的手势，你可能会有麻烦.

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长期跷二郎腿会带来四大后果。

1腰椎和脊柱受伤

跷二郎腿时，人容易弓腰，造成腰椎、胸椎、脊柱压力分布不均。此时骨盆会带动脊柱旋转，导致肌肉过度拉伸，脊柱左右两侧软组织被动失衡。

时间长了，容易带回肌肉疲劳酸痛，甚至可能造成脊柱扭曲或侧弯。

2膝关节损伤

膝关节长期保持扭曲状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨发生营养失调和磨损，对于软骨结构已经不同程度恶化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

尤其是关节疼痛的患者，更要避免关节的弯曲和扭曲。

3增加静脉曲张的风险

过二郎腿时，腿背和腘窝的静脉受压，静脉回流受阻，静脉压增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

4影响生殖健康

跷二郎腿时，腿通常被夹得很紧，会使大腿内侧皮肤和生殖器官周围的温度升高：

*对男性来说，温度较高会“加热”坏精子，甚至可能导致不育；而且盘腿太久，会阴部压力增大，前列腺血液循环不畅，其分泌功能会下降。

*对女性来说，会阴的高温更有利于病菌的繁殖，增加阴道炎、外阴炎等疾病的风险；同时，盆腔血液循环不畅也会增加附件炎的风险。

上述疾病并不是在跷二郎腿时立即出现的，而是日积月累的，所以尽量不要跷二郎腿。没办法，记住两个原则：

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忍不住跷二郎腿，记住三点

1不超过15分钟

每次跷二郎腿时间不宜过长，最好不要超过15分钟。

如果感觉腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通风处待一会儿，起到散热作用。

2常起来活动

跷二郎要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧。而且，每坐1小时，起身活动5分钟。

3松解和拉伸紧张肌群

很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。

日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。

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为什么有人跷不了二郎腿？

有人可以轻轻松松跷起二郎腿，但也有人用尽全力却也跷不起来，这又是为什么？

跷一次二郎腿，需要髋关节、膝关节、骨盆、臀大肌等多处组织共同参与。如果发现跷不了二郎腿，或者完成这一动作比较困难，要注意排查是否存在以下问题：

1髋关节滑膜炎

关节滑膜是包绕在我们关节周围的膜性组织，它不仅能保护关节，而且会产生“润滑液”为关节活动提供帮助。

当我们髋关节受到损伤后，包裹在髋关节周围的滑膜受到了一定的刺激，局部的微循环也受到了一定的障碍，导致髋关节处的关节滑液分泌不均衡形成了积液，进而导致髋关节滑膜炎。

患上髋关节滑膜炎之后一般有三种症状：

髋关节在休息或者是经过一段时间的行走后，会出现疼痛的症状，疼痛区域为髋关节或者腹股沟区域，有些患者可放射至大腿部或者膝关节处；

患上这种病之后，髋关节周围会出现肿胀感；

患者还会出现髋关节活动受限的情况——翘不了二郎腿，行走比较困难，甚至会出现跛行。

髋关节滑膜炎主要有三种因素而引起的：

*外力影响，比如撞击、跌倒等；

*慢性劳损，包括长期的劳作或者站立；

*感染性因素，像类风湿疾病、骨肿瘤、骨关节感染等。要明确病因，可以进行CT、核磁等检查。

2膝关节问题

骨质增生：随着年龄增长，人的膝关节逐渐老化，周围可能长出骨刺、骨赘，引发膝关节活动受限。

起初，患者跷不起二郎腿，严重时整条腿都可能抬不起来，需要及时就医判断膝关节老化程度。

半月板损伤：半月板能缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。而运动过度、经常提重物、上下楼梯等都易造成半月板损伤，甚至使膝关节出现不能伸直、疼痛、弹响等情况。此时，

跷二郎腿自然也成为难事~

3股骨头坏死

股骨头位于骨盆下方，与髋臼配合，起到支撑上体的作用。但此处的血管管腔较为细小，很容易遭到破坏或者堵塞，从而影响股骨头附近的血运，阻碍骨细胞再生，从而可发生坏死。

当发生股骨头坏死后，会出现以下2种情况：

明显的功能障碍，表现为髋关节屈伸不利，下蹲困难、不能跷二郎腿、不能久站等，外展、内旋活动受限明显；

可伴随针刺样、钝痛或酸痛不适，常向腹股沟区，大腿内侧，臀后侧和膝内侧放射，并该区有麻木感。

股骨头坏死可能与长期大量饮酒、不合理使用含糖皮质激素的药物、外伤、骨质疏松等因素有关。

4臀肌挛缩

臀肌挛缩症是由于臀部肌肉及筋膜发生纤维化挛缩引起的病症，继发髋关节内收、内旋功能障碍，进而表现出特有步态及体征：

轻度臀肌挛缩患者的行走步态无异常，但不能跷二郎腿，并膝屈髋时有弹响。

中度臀肌挛缩患者走路时有“外八字”步态，双膝并拢不能下蹲，必须双膝分开才可以下蹲，但蹲下后双膝可以并拢。下蹲时臀部有弹响及条索状物滑动。

重度臀肌挛缩患者胯部要张开行走，跑起来步态像企鹅，且蹲下后双膝仍不可以并拢。臀部有凹陷，能触及明显的条索状硬物。

臀肌挛缩的原因有臀部肌肉注射过多、臀部外伤、周围神经病变等，应及时就诊明确病因。

总的来说，翘二郎腿不利健康，但跷不起二郎腿，可能是关节等出现了问题，最好还是及时就医。

（我是大医生官微）

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