红糖糍粑烤多少分钟(红糖糍粑烤多久)

红糖糍粑烤多少分钟， 春节将至，很多人都买完了年货。坚果，肉铺，糖果和腊肉都是春节期间最受欢迎的食物。全家欢乐的餐桌上，摆酒摆菜，讲这一年的精彩故事.那你知道，

三高的人春节应该怎么吃更健康？春节，一个阖家团圆的节日，少不了吃喝玩乐，通宵达旦，尽情饮酒。对于“三高”人群来说，假期不健康的生活方式会增加突发脑血管疾病的风险，一旦疏忽，很可能诱发中风。

因此，选择合理的食材和正确的烹饪方法非常重要，那么“三高”人群在春节期间应该如何健康饮食呢？

一：选择食物需要注意什么？

1.主食

吃普通的大米和面粉，搭配五谷杂粮、杂豆和土豆。“三高”人群主食以粗粮为主，可以补充B族维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，维持餐后血糖的稳定。

尽量少吃油条、锅贴、元宵、年糕、巴赞等高热量主食。

2.水果和蔬菜

建议每天摄入300-500g蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。糖尿病人注意土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜，可以作为主食食用。高血压患者应避免使用含钾量高的蔬菜，如海带、蘑菇等。

建议每天摄入200-350g水果。糖尿病人可以选择血糖生成指数低的水果，如草莓、橘子、苹果等，避免血糖生成指数高的水果，如西瓜、菠萝、桂圆等。

3、荤菜

建议选择鱼、虾、蛋、瘦肉，少吃腌渍、烘烤、烟熏、油炸等肉制品，尤其是脑血管疾病和糖尿病患者，尽量不要使用肥肉、内脏、动物脑和各种肉汤。

4.坚果

瓜子、花生、核桃、腰果等坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，不含胆固醇。是有益脑血管健康的食物，但需要限量，如瓜子20-25g/天，花生15-20g/天，核桃2-3个/天。建议用原味的。

少用香料、盐、糖精等调料做成的坚果。

二：做饭要注意什么？

1.建议采用蒸、煮、炖、焖、烤、凉拌等低油烹饪方式，不宜采用油炸等重油烹饪方式，如炸猪排、炸丸子、煎饺、炸春卷等。

2、清淡少盐，盐量不宜超过6g，避免咸菜、腐乳、腊肉、香肠、皮蛋等咸味食物。

3.少用白糖、红糖、蜂蜜等糖类调味品和各种含糖饮料。

每逢佳节胖三斤，仔细看看三斤，努力减肥半年，成功了才过年。临近春节，除了以上饮食上的注意事项，还要戒烟限酒，避免熬夜，注意规律运动。只有吃和动相结合，才能更好的控制“三高”。

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