有叶黄素的蔬菜水果(有叶黄素的蔬菜有哪些)

有叶黄素的蔬菜水果， 现代人要面对的诱惑太多了。电脑、手机、电视都在悄悄地伤害着我们的眼睛。稍有不慎，眼睛干涩、干涩、眼疲劳等不适都找上了你。保护眼睛是刻不容缓的，但是应该怎么保护呢？

经常吃三色食物，眼睛更亮。保护眼睛，首先要给眼睛充足的营养。有三种食物是你的眼睛最喜欢的，所以你可以经常吃。

橙色食物橙色食物包括黄玉米、小米等黄色谷物，以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙色果蔬。

资料来源：易图。com

它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。此外，这些食物中含有的类胡萝卜素被人体消化吸收后，可以转化为维生素A。

这是眼睛摄影成像不可缺少的原材料之一。粉胡萝卜丝材料：胡萝卜、油、面粉、蒜、盐。制法：将胡萝卜刮成丝，加入1勺花生油搅拌均匀，再加入2勺面粉搅拌均匀，蒸7分钟，加盐、蒜调味。

紫色食物紫色食物富含眼睛疲劳所需的花青素、维生素E和B族维生素，能加速眼底微循环，加速物质代谢和交换，缓解眼睛疲劳。

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常吃的紫红色食物有紫米、红豆等粗粮，也有紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃等水果，可以直接拌蔬菜沙拉。紫甘蓝沙拉配料：葡萄、蓝莓、紫甘蓝、西红柿、沙拉酱。做法：将所有材料用淡盐水洗净，

紫甘蓝切丝，然后将所有材料放入大碗中，加入沙拉酱拌匀。

深绿色食物深绿色水果和蔬菜，包括菠菜、油菜、大白菜等。含有丰富的叶黄素、胡萝卜素和维生素，具有一定的抗氧化作用，可缓解眼睛疲劳，延缓眼睛衰老，也可适当食用。蒜蓉炒菠菜材料：菠菜一把，蒜适量。

做法：菠菜焯水，拧干水分备用，大蒜切碎。用少许油烧热炒锅，放入蒜末炒香，再放入菠菜炒一会，加盐调味。

想要保护眼睛，可以多注意饮食，也可以注意日常琐事——。

眼睛还是喜欢你做这两件小事，赶紧试试吧。1.隔一段时间长时间盯着屏幕，用眼不当会伤害眼睛，所以连续用眼需要适当休息。通常，盯着电脑或电视屏幕1小时左右后，应休息5 ~ 10分钟。休息时，

可以起身远眺，充分放松眼睛。

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当人看近距离的东西时，眼部肌肉需要紧张地收缩，长期处于这种紧张状态下，眼轴就会被拉长。反之，看远处的东西时，眼部肌肉会松弛下来，有助于缓解疲劳，阻止眼轴被拉长。

平时可以在家中或办公室内摆放一些绿色植物，既改善空气质量，保持空气湿润，也可以使眼睛在疲劳时得到一定的放松。2. 做做护眼操工作间歇，亦可闭上双眼按摩眼周穴位，如睛明、四白、太阳、攒竹、鱼腰等穴位，

以按之有胀痛、舒适感，疲劳感有所缓解为度。

图源：家庭医生原创

再给大家推荐一个“转睛护眼法”：双目微闭，全身放松，先顺时针转动眼球36次，然后，逆时针转动36次。如果闭眼转睛不便，也可以睁眼转睛。

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