女人身体保养(女人身体保养推荐)

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岭南中医

科普论坛

为什么古人把女性一生的生育能力和生命周期每七年划分为一个阶段？从七岁换牙到十四岁步入青年，到三月七日、四月七日，生育力逐渐旺盛，生儿育女含辛茹苦，到后来逐渐进入晚年，达到顶峰，有所下降。

女性在人生的各个阶段是如何调理的？不同年龄段的生理特点是什么？5月8日母亲节前夕，“岭南中医药普及论坛”由广东省中医药局指导，广东省中医药学会、广州日报报业集团主办，广东省中医院协办。

请广东省非物质文化遗产项目“岭南罗氏妇科诊断”传承人、著名中医、广州中医药大学第一附属医院妇儿中心主任罗颂平教授主讲女性人生各阶段保健要点。

文、图/广州日报全媒体记者周洁莹通讯员胡佳红(署名除外)

女性的生命周期受“七”支配

罗颂平说，再生产涉及人口的数量和质量、生产力和社会发展，是人类社会永恒的主题。人们总认为古代人很早就结婚生子，但其实中国很早就有了原始的优生优育观念，非常重视女性的生殖健康。

不提倡近亲结婚，不提倡早产。

怎样才能让女性这个生命和繁衍的母亲更健康？罗颂平说，中医经典《黄帝内经》论述了女性生长、发育、生殖、衰老的生理变化，以七年为一个节点。中医中女性的年龄阶段，

从七岁，二七，三七，47，57，67到七七，是女性从童年开始逐渐进入青春期和育龄期，然后过渡到更年期和更年期的过程。根据这些阶段，每个阶段的妇女都有不同的保健重点。

——年轻女孩

不要喝太多的凉茶和冷饮。

在现代医学中，始于儿童后期(8-10岁)和青春期；青春期(10~19岁)，以初潮为标志，第二性征出现，生长加速。七岁至十四岁，是阳产生、生长、发育的重要时期。

这个时期的女性保养侧重扶助阳气。哪怕是女孩子有时候容易上火长青春痘，也要养阴清热，慎用苦寒药物，也就是说不能喝太多凉茶和使用过于苦寒的药物来“下火”，

性质寒凉的食物、生冷冰冻的水果、冷饮、雪糕都是不宜多吃的。

同时，为了避免上火，要注意饮食均衡，作息规律。避免熬夜、焦虑，饮食上除了忌生冷，也要避免辛燥、滋腻，还要提倡多运动。

家有女童的，要关注青春期发育情况，若有10岁之前提前发育的征兆，要注意到医院检查脑垂体和卵巢激素、骨骼发育情况，尽早进行科学的干预；青春期的女孩若出现月经不调，肥胖、痤疮，

应警惕多囊卵巢综合征（PCOS）。

——育龄期三十年

注意调和气血

女性拥有生育能力的时间大约是30年左右。其中，三七至四七阶段（21岁-28岁），是身体盛壮、孕育生命的最佳时期。而五七（35岁）之后，慢慢开始走下坡路。

在育龄巅峰时期，调养身体健康要做到几点：

一宜适时孕育，避免流产、异位妊娠等；

二宜保持良好心态，以防肝气郁滞；

三宜调和气血，勿令“气有余而血不足”。

通俗地说，育龄时期长达三十年，这个时期女性还要发展事业、成立家庭，压力不小，要注意调节情志，适当养血，避免出现压抑焦躁。准备结婚的女性，注意做好婚前检查，关注自己的生殖健康。

孕期女性要注意预防贫血、定期产检。生产后也要预防感染、预防贫血、抑郁等问题。

育龄期妇女最常见的困扰自然是生育。如果正常夫妻未避孕一年以上未孕，可诊断为不孕症。这其中有各种各样的问题，比如原发性不孕，从未妊娠的，中医称为“全不产”；继发性不孕，曾经有生育或流产史，

想再孕而不得的，中医称为“断绪”。不孕原因复杂，男女双方都要进行系统性检查。如果反复流产，则要进行病因筛查，如黄体不健、免疫因素、血栓前状态、胚胎染色体异常等问题。

为了顺利孕育宝宝，要重视婚前、孕前检查，及时发现遗传性疾病、性传播疾病等；妊娠期要注意预防贫血，避免流产、早产，减少出生缺陷；还要积极处理妊娠高血压、妊娠糖尿病等高危因素；产褥期则要避免感染，

注意子宫复旧，及早哺乳，还要预防产后贫血、抑郁等问题，要重视定期产后检查。

——人过四十

不建议为减肥不吃谷物

女性通常在45~54岁之间，最早的可能40岁就开始进入围绝经期（绝经过渡期），亦称“更年期”。如何顺应自然规律，做好准备，从容面对更年期呢？

罗颂平介绍，这个时期的养生要点是：宜收敛潜藏，宜滋养以延年。

更年期常见的健康困扰是绝经综合征，常表现为潮热、汗出、烦躁、失眠，或焦虑、抑郁等一系列症状。应对这些问题，西医会采取激素替代、非激素神经调节剂等方法，中医则通过中医药来整体调理肾、肝、心、脾，

辅以食疗。建议这个时期的女性多吃豆类、奶类、谷物。罗颂平提醒，现在很多女性爱美，尝试很多手段来减肥瘦身，比如时下很流行通过低碳水饮食、不吃主食的方式来减重，但这并不适合年过四十的女性。

多吃谷物对于四十来岁的女性来说是利多于弊的。当然，也可以选择比较多样的谷物，这样跟健康均衡的饮食就不矛盾了。

另外，要适当进行户外运动，保持体能；心理上也要做好调适，家庭、社会都应对这个年龄阶段的女性多给予关怀。

在这个年龄阶段还要每年体检，做宫颈细胞涂片、HPV病毒的筛查；如有异常子宫出血，要做B超，查子宫内膜；还要查卵巢肿瘤的抗原等。

女性顺利度过更年期后，从60岁开始步入老年期，则重在健运脾胃、顾护后天之本。目前，中国女性预期寿命已达80岁，如何做好保健，延长健康预期寿命，提高生活质量，显得越来越重要。老年妇女的养生要点，

重在预防骨质疏松，预防骨折；防治心脑血管疾病和阿尔茨海默症；定期体检，防治肿瘤。

三道调理气血药膳请收好

1.滋阴养血石斛炖花胶

材料：花胶50克，石斛10克，枸杞15克，黄精30克，陈皮3克。

适应证：肾阴不足，卵巢功能减退，排卵障碍。

2.健脾化湿三豆饮

材料：炒扁豆、赤小豆、黑豆各50克，茯苓、淮山各15克，陈皮3克。

适应证：脾虚湿盛，月经紊乱、多囊卵巢综合征。

3.行气活血三参汤

材料：丹参、当归、川芎、参三七各10克，党参15克，陈皮3克，生姜一块，红枣3枚。

适应证：气滞血淤，宫腔粘连、盆腔粘连，慢性盆腔痛。

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