更年期如何调理按摩(更年期按摩手法图解)

更年期如何调理按摩， 有人说：女人保养了就显老，不保养就显老。

对于女性来说，她们必须经历许多特殊的阶段：怀孕、哺乳和更年期.所以更有必要关注自己的健康。

有的人天天戴口罩，有的人天天吃燕窝，有的人天天运动提高新陈代谢。

很多人都是“跟风”的状态，还有人做自己觉得好的事情，跟风。

但是不同年龄段的女性会遇到不同的健康问题，所以保养的重点也不一样，每个人都可以根据自己的年龄来做。

25岁以后，胶原蛋白就流失了。

据研究，20岁时，胶原蛋白已经开始老化流失，含量逐年减少，25岁左右进入流失高峰。

由胶原蛋白和弹性纤维组成的组织会逐渐失去弹性，然后眼周就会逐渐出现细纹，皮肤开始出现干燥、发黄、皱纹等问题。

维护建议

一方面可以从外部补充胶原蛋白。

日常饮食中多吃富含胶原蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼、鱼皮等。如果有必要，也可以选择摄入一些胶原蛋白肽、蛋白粉等营养物质。

另一方面，要注意皮肤的保护，尤其是防晒，因为紫外线会导致胶原蛋白和弹性蛋白分解变性，产生“光老化”。

建议出门前涂防晒霜，出门带遮阳伞或帽子。

30岁以后，妇科炎症。

根据世界卫生组织对中国妇女的调查，约41%的育龄妇女有不同程度的妇科炎症；已婚女性发病率高达70%！

妇科炎症的原因有很多，如性生活频繁或习惯性流产、分娩、人工流产等导致细菌入侵而发生炎症。

还有就是不注重卫生，尤其是经期卫生和性卫生。

健康建议

建议不要穿过紧的裤子、内裤要透气并经常更换，经期注意调理与保养、注意性生活卫生。

另外，阴道环境和肠道有点类似，里面有很多益生菌与有害菌，一方面，不要过度使用清洁剂，以免破坏阴道环境。

当然，如果确实出现妇科炎症，建议及时就医诊治。

40岁以后，更年期综合征

更年期一般发生在45-55岁之间，是由于体内雌激素的减少等引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状。

如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳定、易激动等。

营养建议

为了缓解更年期症状，一方面我们可以适当吃点大大豆及其制品，以补充大豆异黄酮，平衡体内雌激素水平；

另一方面，可以通过吃点红肉、动物肝脏、桂圆等，适当补铁，以辅助改善月经紊乱、经血过多造成的贫血。

但如果更年期症状较为严重，也可及时求助医生，以缓解症状。

另外，45-50岁属于乳腺癌发生的高峰期，但其在病发的时候可能无明显不适，待有明显疼痛时，原发病灶可能已经出现了转移。

此外，建议年轻女性每年进行一次胸部B超检查，40岁以上的女性建议做钼靶检查。

50岁以后，易发骨质疏松

据统计，目前在中国有超过三分之一的50岁以上女性是骨质疏松患者，而且五十岁以后，女性骨质疏松的发病率是男性的五倍以上!

骨质疏松偏爱女性，一方面是因为一生中骨量最高值低于男性，而丢失速度又比男性快；

另一方面是因为女性绝经后，雌激素水平降低，而雌激素对骨量又具有保护作用。

虽然骨质疏松人群很多，但是很多人患了骨质疏松却不自知，往往要等骨折后才会发现，因此建议50岁以后每5年做1次骨密度检测。

营养建议

在30岁左右人体骨量达到峰值，之后骨量就会慢慢减少。

而峰值骨量越高，相当于人体中“骨矿银行”的储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。因此，补钙要趁早!

奶制品、豆制品、深海鱼类、绿叶蔬菜中都含钙，平时要适量多吃。

而对于那些吸收不好，钙需求较大的人，如：青少年、老年人等，可以选择合适的钙剂。

60岁以后，心脑血管疾病高发

60岁以上人群成为患心脑血管疾病的“主力军”。

其一，因为人到60岁左右，味觉等会退化，偏爱重口食物，如：腌制食品、高糖饮料、油炸食品等，这些都不利于血管健康；

其二，随着年龄的增长，高血压、高血脂等慢性病的发病率会增加，而这些基础性疾病则是导致心梗、脑梗的“幕后推手”。

(暖暖的味道官微)

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