低钾水果排行表， 夏天出汗多，经常吃4菜2果，含大量钾钠，稳定夏天。今天是7月26日。这是三伏天的第二天。天气非常闷热。如果呆在家里不吹空调，会出很多汗。夏天出汗多，除了喝水，还要注意补钾补钠。

来补充我们身体流失的钾和钠。这对你的健康有好处。以下四菜两果含有大量钾钠，最适合三伏天经常食用。

4菜

夏天，你出汗多，最适合吃以下四种蔬菜，分别是毛豆、苋菜、南瓜尖、冬瓜等蔬菜，补充身体所需的钾、钠和维生素。

毛豆

推荐做法

黄豆炒榨菜

食材：酸菜，毛豆半斤。

练习：

1.毛豆洗净，控制水分。酸菜用清水洗净，切块备用。

2、锅中倒入水烧开，放入毛豆焯水1分钟，捞出控干水分备用。

3.锅内倒入食用油，放入酸菜翻炒至香，放入毛豆翻炒均匀，放入盐，翻炒至熟。

苋菜

推荐做法

苋菜拌莲子

配料：鲜嫩饺子、苋菜、大蒜。

练习：

1.苋菜用清水洗净备用，莲子去皮洗净，大蒜去皮洗净，切成粉。

2、将开水倒入锅中烧开，加入红苋菜、莲子小火炖1分钟，捞出装盘。

3.大蒜去皮切碎放在苋菜上，加盐和香油拌匀。

南瓜尖

推荐做法

腐竹炒南瓜尖

配料：南瓜尖、腐竹干、干辣椒。

练习：

1.将腐竹用温水洗净，小米洗净，切成小块。

2、将南瓜尖撕去外皮洗净切成小段洗净备用。

3、锅里倒入食用油，油热下入辣椒，南瓜尖翻炒均匀，加入腐竹翻炒几下，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘即可。

冬瓜

推荐做法

冬瓜排骨汤

食材：冬瓜半斤，排骨半斤，生姜适量。

做法：

1、冬瓜削去皮洗净切成小块备用，生姜洗净切片，香葱洗净切末备用。

2、排骨洗净放入锅里，加入适量的清水，生姜片大火煮开捞出洗净放入砂锅里。

3、往砂锅里加入适量的清水，生姜大火煮开，转小火炖煮20分钟，加入东瓜煮20分钟，加入食盐调味，香葱增香。

2果

夏季特别是三伏天，出汗多，除了多喝水，还要多吃以下的2果，营养美味，补充身体所流失的钾和钠等。

香蕉

夏季特别是三伏天里，天气非常闷热，出汗多，所以补水是关键。但是除了喝水，还有就是适量的吃些水果。香蕉含有大量的钾和钠，维生素等营养成分。夏季出汗多，经常吃些香焦，

可以补身体所需要的钾，钠，维生素等，对身体非常好。

西瓜

夏季天气非常闷热，西瓜是必吃的水果之一。西瓜好有大量的水分，维生素，钾，钠等营养成分。夏季出汗多，适量吃些西瓜，不仅可以补水，还能补充身体所需要的钾，钠，维生素等营养，

而且西瓜的口感香甜多汁，是很多人爱吃的水果之一。三伏天吃西瓜最适合吃常温的，不要吃冰冻的西瓜，因为西瓜比较凉，冰冻后更凉，吃多了对身体不好。

总结

夏季出汗多，4菜2果要经常吃，含有大量的钾和钠，平稳度夏天。夏天特别是三伏天，要注意防暑防晒，还要多补水，以上的4菜2果都是非常适合夏天经常食用的蔬菜和水果，

可以补充身体所需要的维生素，钾，钠等营养物质。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论或是关注我，谢谢！

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