哪个品牌的钙片适合30岁女生， 中老年人容易骨质疏松，腰酸腿抽筋，都想通过药食同源的方法补钙，免去每天吃钙片的麻烦。

当人们提到高钙蔬菜时，他们指的是肥菜。而飞菜的钙含量在野菜中只能排第二。如果加上人工种植的蔬菜，飞菜只能排除第四名。那么，哪些野菜和蔬菜含钙量高呢？

一般钙片含钙量在200毫克左右，但也有很多蔬菜每百克含钙量超过200毫克。

含钙量超过200毫克的6种野菜包括以下6个：

排名第六的野菜是灰灰色的蔬菜。灰树花幼苗和嫩茎叶味美、滑爽、营养丰富，每百克含钙量达209毫克。

第五名是菊苣。抱茎小苦荬虽然略苦，但营养价值很高。抱茎小苦荬每百克含钙量为218毫克，是菠菜的3倍，比芹菜高2.7倍。

第四名是扫帚苗。旺季金雀花幼苗茎叶数量较多，每100克金雀花幼苗幼茎叶含钙量达281毫克。

第三名是荠菜。荠菜荠菜是大众喜爱的野菜，每100克荠菜的钙含量约为294毫克。

第二种野菜是飞菜。每100克唐松草中钙的含量高达331毫克。当人们提到高钙蔬菜时，他们指的是唐松草。但唐松草含钙量不如嫩刺芽，只能排第二。

含钙量最高的野菜是嫩刺芽。每百克嫩刺芽含钙量高达538，是名副其实的高钙蔬菜，但分布区域有限，采收期短，一般人很难买到，大部分地区不能露地种植。

野菜当中，也有很多富含钙元素的存在，据统计，含钙量在140200毫克的野菜有以下6种：

第一种是苋菜：每100克绿苋菜含钙量约187mg，每100克红苋菜含钙量约178mg。苋菜植物不含草酸，补钙实际效果很好。

第二种是猪毛菜。猪毛菜清香可口，每百克含钙量约180毫克。同时具有降血压的作用，是中老年人不可多得的蔬菜。

第三种是苜蓿。苜蓿每100克含钙168毫克。

第四种是黑木耳。每100克黑木耳中钙含量达到166毫克。

第五种是葵花土豆。冬葵块茎的茎叶每100克含钙158.87毫克。

第六种是香椿芽。香椿芽被称为树上的蔬菜，每100克香椿芽含钙量达到143毫克。

其实，含钙量高的不仅仅是野菜，还有很多种类含钙量高的蔬菜。只要农药残留不太高，经常吃这些蔬菜并不需要特别补钙。

六种高钙蔬菜排名

含钙量最高的蔬菜是芹菜叶。大多数人只吃芹菜梗，却扔掉芹菜叶。可惜的是，芹菜叶的含钙量是芹菜茎的2.5倍，每百克芹菜叶的含钙量高达366毫克，远远高于一般的野菜。

一般人不知道的是，胡萝卜缨含钙量很高，是所有蔬菜当中仅次于芹菜叶的高钙菜。每百克胡萝卜缨子含钙350毫克，被称之为高钙菜的费菜含量都要高。

蔬菜当中含钙量排名第三的是小白菜。每百克小白菜含钙量为150毫克，可用于为儿童补钙。

西蓝花的含钙量也不错，每百克西蓝花中含钙量为67毫克。

令人尴尬的是，菠菜与上述高钙菜相比就差得太远，每百克中含钙量为66毫克，且菠菜中含有草酸，容易与钙、铁等微量元素结合，影响人体吸收，而且也容易形成结石。

除此之外，其他蔬菜也含有一定数量的钙，毛豆、雪里蕻、秋葵、芥兰、小油菜、红薯叶等含钙量也较多。

不同地区可以选择的野菜和蔬菜很多，不同的季节可以选择的不多，作为补钙的中老年人群体，可以经过选择。#新农人创作大赛#

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