钙片种类及区别， 钙会影响人体骨骼和牙齿的发育，缺钙会影响身体各项功能的正常运转。当你变老时，你的身体能摄入的钙越少，但钙总是在流失。如果人体缺钙，为了维持血钙平衡，骨钙就会流入血液，导致骨密度降低。

骨头越来越松了。所以，为了在年老时保持骨骼强健，年轻时补充足够的钙是非常重要的。

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如何补钙？

1.多喝牛奶

牛奶不仅含有优质蛋白质，而且含钙量高，易被人体吸收，被称为“理想的钙源”。除了牛奶，奶酪、炼乳等乳制品含钙量也很高。

多吃豆腐

然而，豆腐的普通外观通过添加凝固剂增加了其钙含量。如果你觉得豆腐没意思，不妨换一种烹饪方式，比如麻婆豆腐、肉末豆腐、脆皮豆腐等，都能引起你的食欲。

3.鱼、虾和贝类

鱼、虾、贝类含钙量也很高。不仅如此，它们还含有丰富的蛋白质，可以为人体提供能量。值得注意的是，烹调这类食物时，要注意是否熟透，少吃生腌虾、生鱼片等生食，避免寄生虫感染。

4.绿叶蔬菜

多吃蔬菜可以同时补充丰富的维生素和钙。芹菜、白菜、西兰花等绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙，还有人体所需的镁、钾等矿物质元素，能促进钙的吸收。但是像菠菜这样含有更多草酸的蔬菜，

如果和含钙的食物一起吃，会影响钙的吸收。

除了通过上述方法补钙外，促进钙的吸收也很重要。大家可以多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物，可以提高人体对钙的吸收率。不仅如此，你还可以通过多晒日光浴来促进体内维生素D的合成。

如果你觉得以上食物吃起来麻烦，又想高效补充VD，可以试试健力多钙维生素D片。如果有补钙的想法，不妨考虑健力多钙维D片，汤臣倍健的产品，大品牌值得信赖。

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