每天喝黑咖啡提神对身体有害吗(每天喝黑咖啡提神对身体有害吗)

每天喝黑咖啡提神对身体有害吗， 来源：生命时报

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很多人把咖啡当成提神利器。然而，美国“健康在线”网站最新文章指出，喝太多咖啡不会有提神的效果。

梅奥诊所专家指出，过量的咖啡会导致焦虑、紧张、恶心和腹泻等副作用。同样鲜为人知的是，过量的咖啡会让人感觉更累，原因至少有三：第一，人体对咖啡因的耐受性。

咖啡因的分子结构与腺苷非常相似，因此它可以通过与腺苷受体的竞争性结合来阻断腺苷与大脑中的受体结合。腺苷可以调节睡眠-觉醒周期。咖啡因可以阻止大脑接收腺苷，但不能阻止身体产生腺苷。如果你长期大量饮用咖啡，

身体会耐受咖啡因。一旦咖啡因的作用消失，腺苷水平升高，就会向大脑发出更强的“该睡觉了”信号，让人昏昏欲睡。第二，咖啡是利尿剂。喝完咖啡后更容易尿频，增加脱水的风险。

脱水会导致心率加快、血压下降和感觉迟钝。有些人会多喝咖啡补充体液，但这样会导致脱水加重，形成恶性循环，感觉更累。第三，咖啡里糖太多。糖分会很快被胃吸收，导致血糖急剧上升，然后再次下降。

反过来精神更差。

专家建议，健康成年人每天摄入咖啡因不超过210~400毫克(相当于3~5杯咖啡)为宜。有些人对咖啡比较敏感，喝后可能会感到不适，如心跳加快、恶心、头晕等。如果出现这种情况，建议调整频率和消耗。另外，

喝咖啡尽量不要加糖，注意补水。

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