入门瑜伽练习图片， 阴的意思是姿势和静止的结合。关键是深呼吸，静下心来专注当下，正确对齐关节、结缔组织和骨骼。阴瑜伽需要注意力和专注来平静心灵。初学者可以保持30秒到2分钟。更高级的练习者保持5分钟。

记住，这里的目标是集中注意力，让自己冷静下来。在一个姿势的前几分钟感到不舒服是很自然的，但你会发现，几次深呼吸后，你的肌肉组织、肌腱和韧带就会适应这个姿势。

下面是五个缓解压力的基本阴瑜伽姿势，非常适合初学者。

鸽子式

这种姿势会温和地释放紧张感，甚至帮助你释放情绪压力。你可能会感到臀部外侧被拉紧；不要强迫自己进入这个姿势，而是通过紧张的呼吸来放松和呼吸。

从手肘板开始。一条腿来到垫子上面，小腿放在垫子上，脚跟靠近对侧臀部。前脚向后勾，后脚放松。确保你的肩膀、脖子、手指、脚趾或前额没有紧张感。专注于深呼吸，放松臀部肌肉。

提示：

保持脚呈钩状对保护膝关节非常重要。不要放松你的前脚。如果你感到膝盖疼痛，请继续调整。目标是锻炼臀部，不是膝盖。尽量保持臀部与地面呈直线，不要扭曲。

婴儿式

跪姿从双脚并拢开始，膝盖分开至垫子的宽度。尽可能往前走，保持臀部在脚跟上。把额头放在垫子上，放松面部、颈部和肩部。深呼吸，每次呼吸都伸展一点。

小贴士：你应该感觉自己在向两个不同的方向伸展：臀部向后，手臂向前。

坐姿扭转

扭转对于缓解下背部紧张，促进消化系统健康非常有用。你还会感觉到背部和臀部中间很好的拉伸和放松。

手杖坐姿，一膝弯曲，将脚平放在另一膝外侧的垫子上，另一侧手肘勾住弯曲的膝盖外侧并压入其中，使脊柱产生扭转。将另一只手放在身后的垫子上，向下压，抬起肩膀，进一步旋转。深呼吸，

每一次呼吸都要更多地扭动和抬起。

小贴士：虽然你的臀部会有拉伸的感觉，但你仍然应该专注于拉长你的脊椎。

双角式

这个版本的前屈特别放松，因为比传统的站姿前屈更稳定，更能让你感受到下背部的伸展和放松。

双脚张开站着。脚趾向前伸直，从臀部向前弯曲，同时保持膝盖伸直。手肘轻轻放在垫子前沿的地面上，双手交叉。保持脚跟压力，用手肘轻轻触地。上身不要太重。让头部向前放松，缓解颈部的紧张。

深呼吸。

小贴士：如果你的手很难接触地面，请使用瑜伽砖作为辅助。

仰卧蝴蝶式

仰卧。脚底相触。把你的膝盖分开放在身体两侧。调整肩膀，让胸部有抬起的感觉，肩膀向后卷。微微抬起下巴，让呼吸顺畅。你的下背部应该有轻微的弯曲，这样你的脊柱就处于一个中立的位置，而不是压在地上。把你的手臂放在身体两侧，

掌心向上，专注于呼吸。

阴瑜伽最大的好处是，你有机会放松，让自己冷静一段时间。每当你感到焦虑的时候，请回到这些姿势，压力就会消失。

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