肚子胀气如何快速消除小妙招， 有些人每天肚子都很胀。腹胀首先是腹部有一种紧绷感、压迫感或饱胀感，可以是轻微的不适，也可以是剧烈的疼痛。它通常会在一段时间后消失，但对某些人来说，这是一个反复出现的问题。

为什么我的肚子很胀？

胃痛和腹胀最常见的原因是肠气过多。如果吃东西后肚子胀，可能是消化问题。可能只是吃得太多太快，或者你可能有食物不耐受或其他导致气体和消化物堆积的情况。

你的月经周期是暂时性腹胀的另一个常见原因。有时，胀气可能表明一个更严重的医疗条件。

是什么导致胃胀气？

气体是消化的天然副产品，但是肠气太多说明你的消化是错的。虽然你可以通过吞咽空气或喝碳酸饮料来摄入气体，但大多数气体在到达肠道之前会通过打嗝逸出。

肠道内的气体主要由消化碳水化合物的肠道细菌产生。这个过程叫做发酵。

如果发酵过多，那是因为在消化的前期，在到达那些肠道细菌之前，过多的碳水化合物没有被自然吸收。这可能有几个原因。也许你只是吃得太快，无法正常消化。

或者你可能有特定的食物不耐受或胃肠道疾病。一些可能的原因包括：

碳水化合物吸收障碍。许多人消化某些碳水化合物(糖)有困难。一些常见的罪魁祸首包括小麦和豆类中的乳糖、果糖和碳水化合物。你可能有不容忍，或者你可能只是有一般的困难。

导致你的身体吃更硬的碳水化合物。营养师或胃肠专家可以帮助你隔离你的饮食敏感性。小肠细菌过度生长(SIBO)。当肠道细菌从结肠溢出到小肠时，就会发生这种情况。

这些细菌的过度生长也可能压倒其他旨在平衡它们的细菌。一些细菌实际上会吸收其他细菌产生的气体，但细菌太多和细菌不够都会打破这种平衡。功能性消化系统疾病。

当你的身体因为无法解释的原因变得更加难以消化时，就会诊断出IBS和功能性消化不良。症状通常包括进食后胀气和腹胀。注意典型的警告症状，如腹泻或便秘、恶心、呕吐、发烧、出血、贫血和意外的体重减轻。内脏过敏。

有些人认为他们有胀气和腹胀，即使他们的气量是正常的。这种情况通常与IBS和其他涉及肠-颅神经通路的疾病有关。有些人甚至会出现肌肉过度反应，以便为腹腔内的气体腾出更多空间(腹部膈肌协同失调)。

即使实际容积正常，他们的腹肌在有气体的情况下也会松弛向外突出。

这些可以包括固体、液体和气体。当你的消化道受到限制，或者当移动消化内容物的肌肉因为某种原因受损时，消化的内容物就会在你的消化系统中堆积。

消化道中任何消化内容物的积聚都会减少正常气体处理的空间。它还减少了腹部其他东西的空间，包括循环液和脂肪，使一切感觉更紧。积聚的原因可能包括：

便秘。由于饮食或生活方式因素，您可能偶尔会出现便秘，也可能因基础疾病而出现慢性便秘。结肠内堆积的粪便会导致最近消化的食物在肠道内停留更长时间，等待其下咽。一切都会扩展到包含额外的体积，

导致膨胀。肠梗阻。当它没有堵住你的肠道时，可能会更严重。你的大肠和小肠可能被肿瘤、疤痕组织、狭窄、狭窄或疝气堵塞。克罗恩病和憩室病等炎症性疾病会损害小肠的某些部分，导致狭窄。

从而减少了消化内容物的通道。运动障碍会导致便秘，或者他们只能通过消化道减缓一切。这些通常是肌肉和神经疾病，感觉消化道中消化的内容物。例子包括肠假性梗阻，一种在没有梗阻的情况下模拟梗阻作用的病症，

胃轻瘫，胃部肌肉部分麻痹和盆底功能障碍。最近体重增加。在过去一年左右增加的体重往往会首先进入你的腹部。如果你体重增加了10 磅或更多，它可能会影响你的腹部体积。这意味着正常消化过程的空间较小，

因此即使是正常的一餐也可能导致您在消化过程中感到异常腹胀。有时体重增加还涉及水分潴留，这会使您在胃部和其他地方感到腹胀。

气体

也许你已经注意到你的腹胀遵循不同的周期——与其说是你的消化周期，不如说是你的月经周期。如果是这样，你并不孤单。多达四分之三的女性表示她们在经期前和经期期间会出现腹胀。

腹胀也是围绝经期激素波动期间的常见抱怨。女性荷尔蒙在腹胀方面值得特别提及，因为它们可以从多个角度影响腹胀——液体、气体、消化系统支持——以及你对这些东西的敏感性。

首先，雌激素会导致水潴留。当雌激素飙升和黄体酮下降时，您会注意到体液腹胀。除了在月经前增加子宫体积外，这还会使您的胃胀气。但激素也会与您的消化系统相互作用。

雌激素和黄体酮都可以通过减慢或加速你的运动来引起肠道气体。胃肠道中的雌激素受体也会影响你的内脏敏感性——是什么让你感到腹胀。

消化的东西

来来去去的腹胀通常是消化的、荷尔蒙的或两者兼而有之。这些原因也会使您普遍感到恶心和疲倦。只要您的症状最终消失，它们可能并不严重。但是，如果您的胃胀气没有消失或变得更糟，

或者您有其他严重疾病的症状，例如发烧或呕吐，您应该就医以排除其他医疗原因。这些可能包括：

腹水。这是在您的腹腔中逐渐积聚的液体。它通常由肝病引起，有时由肾衰竭或心力衰竭引起。胰腺功能不全。这是一种胰腺功能障碍，您的胰腺无法再制造足够的消化酶来发挥其在消化过程中的功能。

胃（胃炎） 或肠道（肠炎）发炎。这通常是由细菌感染（通常是幽门螺杆菌感染）或饮酒过多引起的。它也可能与消化性溃疡有关。癌症（卵巢癌、子宫癌、结肠癌、胰腺癌、胃癌或肠系膜癌）。

与您的初级保健医生进行年度检查对于筛查癌症很重要。

荷尔蒙

如果您的胃胀气是由饮食或酒精引起的，您可以通过改变生活方式来帮助预防。一些好的一般准则包括：

吃足够的纤维。如果您的饮食中通常没有大量纤维，您应该逐渐开始，以免您的系统不堪重负。纤维一开始会产生更多的气体，但一旦它开始席卷您的消化系统，它将有助于清除滞留在消化系统中的发酵粪便。

纤维还告诉你的身体多喝水，它会让你更快感到饱，这样你就不会吃太多。最后，纤维是一种益生元，有助于喂养和促进肠道中的有益细菌。喝足够的水。这将促进整个消化道的运动，

并防止您的消化食物变得太硬和太紧而无法通过。水还可以帮助您在两餐之间感到饱腹感。

做一些运动。锻炼有助于防止水潴留并保持肠道蠕动。它还可以帮助防止经常直接影响腹部的体重快速增加。如果你有一份办公桌工作，定期锻炼似乎更令人生畏，但这并不需要太多——只要记得不时起身走动一下。

避免加工食品。加工食品的纤维含量低，盐和脂肪含量高。盐会导致水潴留，而脂肪会减慢消化过程，因为消化需要更长的时间。所有这些都会导致便秘和腹胀。加工食品的营养成分也很低，因此即使您摄入了大量卡路里，

它们也会让您感到饥饿。这导致更多的饮食和复杂的问题。练习正念饮食。花点时间彻底咀嚼并在你吃饱之前停下来。饱腹感是一种延迟反应，因为您吃的食物需要一段时间才能真正到达您的胃部。

大多数人在他们真正感觉到他们之前吃得足够饱。注意敏感性。无论是酒精还是特定食物，只要注意就可以帮助您注意到您对哪些成分最敏感。有些人会写食物日记并做笔记，以记录不同的食物给他们带来的感觉。

您也可以尝试一次消除一种食物，并注意您的症状是否有任何差异。

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