几点午睡最合适， 让我问你一个问题。你们都有午休的习惯吗？现象大多数人都有午休的习惯，尤其是家里的老人和孩子。

但是，不得不承认，每天中午睡个午觉，下午会觉得很有精神。英国学者对午休进行过相关研究，发现每天中午只要适当休息一下，就可以缓解下午的困意，从而提高大家的工作效率。

另外，通过《英国医学杂志》发表的研究发现，午睡的习惯可以提高人体的思维能力，从而预防老年痴呆症的发生。

不知道有没有过这样的情况。否则如果不午休，可以睡一下午，晚上就睡不着了。那么，午睡应该睡多久呢？大家说说吧。

午睡多久合适？

关于午休没有准确的说法。不同的时间点给身体带来不同的“惊喜”。比如：

每天中午休息5~10分钟，可以增强人体的记忆能力；

每天休息15分钟左右，可以使人在下午迅速进入工作状态；

30分钟左右是最健康的午休时间；

如果睡眠严重不足，可以午休40分钟左右，可以达到补觉的效果。

为什么30分钟是最健康的午休时间？

发现午睡的时间不宜过长。如果时间太长，可能会影响心脏的健康。一般建议：午睡时间保持在30分钟左右，可降低30%的冠心病风险。

看到这里，相信有人会有这样的问题。我要么不午睡，一睡就醒不过来。最初的午休时间是一个小时。这种现象对健康有害吗？

当前位置午睡时间长了，我们会进入深度睡眠状态。很难快速投入到下午的学习和工作中，影响上课质量和工作效率。

另外，如果午休时间过长，此时大脑会逐渐进入休息状态。如果被唤醒，需要很长时间适应，会影响下午的工作效果。如果是学生，午休后第一节课会有困意。

从而影响课堂质量。

2020年欧洲心脏病学研究发现，对人体健康最有利的午睡时间控制在60分钟以内。午睡时间过长，不仅达不到休息的效果，还会增加30%的死亡风险。

同时，美国研究发现，午休时间的长短与糖尿病有一定关系。如果睡得太久，会影响中午食物的消化。此时可能会出现糖分堆积，从而增加患糖尿病的风险。所以如果你想降低患糖尿病的风险，

午休时间建议不要超过90分钟。

通过研究发现，午休虽好，但是不能睡得太久。如果睡得太久的话，不仅会影响到上课、上班的效果，还会对人体的健康造成损伤，因此建议大家合理控制每天的午休时间。

当然，除了午休的时间需要注意，午休的姿势也需要引起重视，尤其是现在的学生党和上班族，每天中午休息的时间较短，为节省时间通常都是趴在桌子上休息的，广东省中医院大骨科主任林定坤表示，

长期趴在桌子上午休的话，会给身体带来危害。

午休“贪睡”会对身体造成哪些危害？

01对眼睛造成伤害

对于学生来说，不仅玩手机会影响到眼部健康，天天趴着睡觉也会影响到眼睛的健康，因为在趴着睡觉的时候，会对大脑的视觉神经造成一定的压迫。这个时候会影响到视觉神经周围的血液循环速度，

当血液循环速度长期受到阻碍时，便会影响到眼部健康。

此外，对于上班族而言，长期趴着睡觉不仅会影响到视力，还有可能会出现青光眼的现象。因此中午不建议大家趴着睡觉。

02容易引发胃部不适

胃不好的人应该深有体会，每次中午趴着睡觉的时候，都会出现胃胀气的现象，经常会出现打嗝，胃部不适等症状。

主要是因为我们刚刚吃完饭以后，肠胃在不断地进行消化，在消化的过程中会产生大量的气体。如果趴着睡觉的话，会影响到胃部气体的排除，这个时候便会胃胀气的现象，甚至会引发胃不适。

因此想要缓解此症状的话，可以改变午休的姿势，如果姿势无法改变的话，可以从睡眠时间着手，睡眠时间尽量不超过30分钟。

03影响到颈椎的健康

对于上班族、学生党而言，影响颈椎的健康不仅仅和久坐不动、低头写作业有关，和平时午休的姿势也有着一定的关系。长时间趴着睡觉会影响到颈椎的活动，使其长时间处于坚硬的状态。长此以往便会对颈椎造成伤害。

因此建议大家在情况允许的的情况下，可以选择躺着睡或者倚在椅子上睡。但是对于学生党来说的话，躺着睡或者倚着睡并不现实，这个时候也无需纠结，直接趴着睡就好。毕竟与不睡觉相比，每天中午适当的进行短暂的午休，

更有助于身体健康。

参考资料：

【1】 《睡午觉，多久比较好？》 丁香医生2022-5-20

【2】 《中午不睡下午崩溃？6个方法让你舒服午睡》 人民网2020-10-27

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