养肾方法和注意事项， 山西省中医院皮肤科凌晓燕

冬天属于阴中之阴，是一年中最冷的季节，是严酷冰冷的形象；肾五行属水，是阴中之阴；肾与冬气相和。

《黄帝内经》云：“肾者，强官者，技出。”意思是肾精充足，精力充沛，筋骨强健，精致多才；同时也是在肯定肾脏的创造能力。

肾喜欢：一吞、二摩、三吹

1.咽口水滋肾

唾液是口液，有润口、养食、滋肾之功。《素问》年：“五脏津液.肾为唾。”唾液由肾精转化而成，若咽下而不吐，可滋养肾精；长时间吐槽，会消耗能量，损伤肾精。所以古代养生专家提倡“吞口水”滋养肾精。

具体方法：每天早晚，静坐，舌头放在上颚。当你口中的唾液充满时，用意念慢慢咽下三次。能很好的保护肾脏这个“先天之本”；还能滋养我们的脾胃。尤其是脾胃虚弱的中老年朋友。

2.揉腰滋肾

《素问》云：“腰为肾之府”。手掌相互摩擦，直到感觉手掌发热。把它们放在腰部位置，上下摩擦腰部，直到你感到热为止。早晚各一次，每次200次左右。这个动作，

其实是对命门、肾俞穴、气海穴的一种自我按摩，这些穴位大多与肾有关。当它们被摩擦至发热时，能疏通经络，促进气血循环，具有温肾壮腰、调理气血的作用。

3.“吹”字养肾

双脚分开与肩同宽站立，双手抬起，向后滑动成弧形，触碰后腰，然后慢慢向下下蹲，身体保持直立，呈半蹲状态，膝盖保持垂直，与脚尖水平，发“吹”字，手肘向前弯曲，面向对方，逐渐背起。重复6次，

一天2组。肾经当季，最佳练习时间为17: 00-19: 00。“吹”字可以起到强腰补肾、泻肾浊气的作用。

冬季是生命力潜伏、阳气藏起的季节，称为“秋收冬储”。冬季是人体储存能量的季节，一年四季都是积蓄能量的最佳时机。肾脏作为人的生命之源，这个时候可以达到事半功倍的效果。

充分发挥其藏精、藏水、纳气的生理功能。

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