肚子胀气又疼如何快速消除(痛经肚子胀气如何快速消除)

肚子胀气又疼如何快速消除， 很多人表面上邋遢，其实为了“屁”这种大事伤透了心。

(来源：网页截图)

胀气不舒服，还老放屁。听着听着对着它叹气真的很尴尬。

但是人吃五谷杂粮胀气是正常的。据调查，约有10%-30%的成年人患有腹胀。

(来源：微博截图)

所以，别担心，不止你一个人胀气放屁。

肚子里的气是从哪里来的？

正常情况下，胃肠道原本含有100~150ml的气体。超过这个阈值，就会出现胀气的感觉。

胀气胀气，其实就是胃里的气体太多，没有及时排出。

那么多余的气体是怎么产生的呢？

主要涉及以下几个方面：

经常吃容易产生气体的食物

有些食物不容易被小肠吸收。当大肠再次分解时，会产生更多的气体，如果气体过多，就会变成胀气。

常见的产气食物：

(来源：自制)

当然，并不是说这些食物不能吃。毕竟身体需要均衡的营养，适量就好。

吞下太多气体

小时候爸妈经常说，吃慢点，没人和你抢。这里面除了爱意，还真有点小道理。

吃饭太快，边吃饭边说话、大量饮水，都易吞入空气，从而产生胀气。

肠道蠕动受影响

当摄入太多含高纤维素的食物（燕麦、玉米等），会增加肠腔容量并影响肠道正常蠕动产生腹胀的感觉。

久坐不锻炼

整日久坐不爱活动，一方面会让胃肠变懒，一方面也会让气体聚集，肠道不易排出。

建议每天至少活动半小时，带动消化道的肌肉群，使气体更易排出。

（图源：pexels）

压力过大

压力会使肠道蠕动变慢。

另外，重压下呼吸变重，也会比平常吸入更多气体，引起胀气。

胀气可能是身体发出的警告

很多时候胀气都可以自行缓解，所以大都认为，这不就是多打两个嗝，多放几个屁的事吗。

实则不然，胀气也有可能是疾病的征兆！

如果长时间反复胀气，甚至伴有疼痛、食欲不振、恶心、乏力等症状，就需要引起注意了。

（图源：pexels）

因为很多肠胃型疾病的临床表现就有胀气这一项，比如：胃溃疡、肠梗阻、甲减等近十种疾病。

所以，如果胀气异常，就一定要去看医生！

做到这几点

可以帮你消消气

肚子胀气多半和吃有关系，学会吃基本就解决了大部分的问题。

少吃产气食物，多吃顺气食品

（图源：自制）

吃饭时细嚼慢咽

吃太快气体会被带入胃肠道。

一般来说，一口食物在嘴里至少需要咀嚼20-30次，才能充分被唾液混匀和融化，达到理想的消化效果。

而且吃得慢不止对身体好，一定程度上还能防止长胖~

说完了吃，其次就是生活方面的小问题。

避免不良情绪

胃其实是一个很情绪化的器官。

不良情绪（焦躁、忧虑、抑郁等）都会使消化功能减弱，产生过多胃酸，从而变得胃胀。

所以笑一笑，健康最重要。

及时筛查疾病

定期体检永远都是发生更大疾病路上的有力拦路虎。

胀气后如何缓解

预防的方法有了，但如果已经胀气难受了，又该怎么办？

其实就一个主题思想：放出去~

胀气后有三个大的方向可以缓解：

运动

饮食调节

药物治疗

运动方面：

规律揉腹

双手对搓，有些微热之后将手放在肚脐两侧，沿顺时针绕脐揉腹40-100次，然后再逆时针按揉40-100次。

人工辅助肠道运动，帮助排气通畅。

卧床抱腹

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1-3分钟。

接着屈膝，双手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-30次。

饮食方面：

酸奶

可以保持肠道内有益菌的平衡，帮助肠胃消化。

稀释过后的醋

可以将一汤匙米醋加入一杯冷开水中，调匀服下。稀醋对于缓解胃胀气也极为有效。

药物方面：

如果胃胀气非常严重，则需要根据不同的症状，适当服药。

反正记住一点：看医生准没错！

胀气的屁能不能憋

俗话说的好：“有屁不放，憋坏五脏，没屁硬挤，锻炼身体！”

胀气本就是肠胃出现了问题，如果再憋着不放，可不就是在憋坏五脏吗。

放屁虽然尴尬，但岂有不放之理。

图源：摄图网

这里传授大家两个无声放屁小技巧：

优雅的：

放屁时，尽量让自己的臀部肌肉处于紧张的状态。

狂放的：

在感到自己即将放屁时，调整姿势，尽可能让屁股两边分开。

气体没有了强有力的阻塞，声音自然也就小了。

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封面来源/pexels 摄图网

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