卧室墙布是贴床头还是全贴(卧室墙布需要弄个床头背景吗)

卧室墙布是贴床头还是全贴， 现在很多人工作压力很大，很多人没时间运动。因为长期不运动，身体处于亚健康状态。今天，我教你一个简单的方法。只要每天坚持，也能收获很多好处。这个方法就是每天睡觉前，对着墙练习抬腿。

动作很简单。每天坚持10-15分钟。你不妨试试。

靠墙抬腿的几个好处

改善睡眠

睡眠质量差是大多数人的常态。来自生活各方面的无形压力，常常让人喘不过气来，睡不着觉。对于没有精力和时间锻炼的人来说，减压活动就更奢侈了。睡前把腿举到墙边，可以让血液流动更顺畅。

从而给腿部注入新鲜的血液，可以使人感到一种放松的状态，从而更容易入睡，提高睡眠质量，使人解除疲劳。而且和正常运动不同，抬腿靠墙给身体带来的负担几乎为零。

根本没运动过的人也能坚持下来。

放松肌肉

抬腿靠墙会让小腿肌肉不那么紧张。很多女生平时不注意自己的小腿肌肉，小腿肌肉一出现就会觉得很困扰。这个动作可以逐渐减少腿部的肌肉，当双腿靠墙抬起时，也可以用手拍打小腿。

这样可以让小腿处于一个比较放松的状态，可以让小腿肌肉减少的效果更好。

减肥

如果你每天坚持抬腿10-15分钟，你会发现，在这个运动过程中，你的身体会微微出汗，会发热，这意味着你体内的血液循环得到了改善，新陈代谢得到了提高，腿部肌肉会更加放松。

还能大大缓解腿部的疲劳，也更有利于减肥。

消除水肿

靠墙抬腿可以帮助身体消除水肿。有些人第二天早上醒来会出现水肿，是因为晚上吃得太多或者喝了太多水。靠墙抬腿可以促进腿部血液循环，改善新陈代谢，从而达到消除水肿的效果。

抬腿靠墙的正确姿势

1.让双腿靠在墙上，尽量保持垂直；

2.感觉你的股骨和腹部的重心从骨盆后部穿透到躯干；

3.闭上眼睛，让注意力慢慢集中在呼吸上；

4.保持10-15分钟；

最后，在放下腿的时候，弯曲膝盖，让脚踩在墙上，抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

提醒：建议抬腿每次持续10分钟左右，但不要超过15分钟。时间过长，容易使腿发麻，姿势不对，还可能增加脊椎的压力。

靠墙抬腿的动作并不难，每天只需要10-15分钟，一个月后就可以看到惊人的效果。在刚开始做靠墙抬腿时，腿部可能会出现轻微的不适症状，但是大家一定坚持下去，尽量保持足够的时间。

在靠墙抬腿的时候可以用手对腿部进行按摩，可以缓解不适症状。这个动作需要每天坚持，如果半途而废，是没有效果的。

虽然每天坐靠墙抬腿这个动作，对于能量的消耗率比较少，但是它就是能够帮我们塑造体型，而且还能够改善下半身的血液循环，与我们的体型和健康而言都是有好处的，最关键的是它不需要花费很长时间，

也不需要特定的地点，这个动作在做起来也比较简单，大家不妨试一下。

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