为什么不建议突然戒烟(戒烟咨询内容和建议)

为什么不建议突然戒烟， 张先生今年53岁。他30岁时开始吸烟。毕竟因为工作原因和人际交往，他不得不学会抽烟，用烟拉近和客户的关系。

但50岁以后，张先生发现自己咳嗽越来越频繁。他来医院检查。还好没有查出肺癌，但是医生警告他不要再抽烟了。于是，张先生决定再次戒烟。

为什么说“再一次”？因为近二十年来，张先生不止一次尝试戒烟，但每次戒烟都会全身不舒服，直到复发才会感觉舒服。他自己也知道这是上瘾。

但这一次，有了医生的告诫，他戒烟的决心比以往更坚定了。转眼间，张先生已经坚持一个月不碰烟了，中途复吸的欲望也受到了抵制。那么现在，他戒烟成功了吗？

一个53岁的男人，吸烟20年，坚持一个月不碰香烟。戒烟成功吗？

先带你了解一下香烟。

烟草是世界上对公共健康的一大威胁，中国的吸烟人数高达3.5亿，这还不包括那些正在遭受二手烟危害的人。数据显示，中国每年有200万例死亡与烟草有关，超过10例死亡与二手烟有关。

可以说，吸烟是对我国居民健康的一大威胁。

吸烟对人体有害，香烟中的尼古丁有成瘾性，所以很多人甚至知道吸烟不好，想戒烟，但还是失败了。令人欣慰的是张灿先生坚持戒烟，因为戒烟可以给他的健康带来很多好处。

比如睡眠质量提高了，头疼头晕也不容易出现了。咳嗽咽痛的感觉消失了，口臭消失了，味觉改善了，呼吸也更顺畅了，精神状态也更饱满了，整个人焕然一新。

然而，张先生并不是真的戒烟成功，而只是初步的。

这就要提到戒烟的标准划分了。一般来说，根据时间，戒烟可分为21天、三个月和长期戒烟。

戒烟成功的秘诀是什么？

最基本的标准：戒烟21天。

这是最难熬的时候，因为这段时间很多人会有戒烟的反应，也就是说感觉喉咙里有东西，然后一直咳嗽，所以也是最难复吸的时候。如果他们能熬过前21天，未来会好很多。

21天也是习惯养成的时间，意味着戒烟初见成效。

成功戒烟的临床标准：戒烟3个月。

三个月是烟草依赖的临床治愈标准，也就是说，如果你能坚持三个月不吸烟，那么烟瘾的感觉就会得到遏制。事实上，能够坚持三个月不抽烟，就意味着身体对香烟的依赖消失了。在这个阶段，

你还会发现自己的身体发生了一些重大的变化，比如口臭消失了，呼吸顺畅了，食欲增加了，心情更愉快了。

真正的成功：长期物理戒烟和心理戒烟成功

长期戒烟：其实越往后，烟瘾会慢慢减弱，到最后可以做到好几年不吸烟，那么不仅是戒烟成功，而且身体机能也会慢慢恢复正常，可喜可贺。

所以，从这个角度来说，张先生只能算是初步戒烟成功，而且还有一个问题，就是张先生在看到别人抽烟，闻到二手烟的时候，总是忍不住抽烟的欲望，这就意味着他还没有从心理上戒烟。

心理戒烟：当我们时候看到别人抽烟，内心毫无波澜，别人给自己递香烟，也能当机立断拒绝的时候，就算是完成了心理戒烟，因为已经对香烟无欲无求了。

不过，想要戒烟谈何容易，如果只是一句口号，然后纯靠意志硬戒，其实成功率不高，但是如果掌握一些办法，成功率或许可以翻倍。

比如说门诊戒烟，通过专业医生的帮助，增加戒烟成功率，只是还有很多人不知道这个办法；再比如说计划戒烟，按照计划慢慢减少抽烟量，直至最后戒烟；还可以签订戒烟承诺书，在家人和朋友的共同监督下戒烟，

也比自己一个人硬撑好。

总的来说，戒烟不是一件轻而易举的事，但绝对是一件值得尝试的事，希望大家为了自己和周围人的健康，都能够有戒烟的意识，预祝大家戒烟成功。

参考资料

[1] 《问得最多的问题，如何科学戒烟？世界无烟日》 .光明网.2021-05-28

[2] 《多久不吸烟才算戒烟成功？若熬过3个阶段，身体可能会有喜人变化》 .光明网.20219-02-20

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